Шпаргалка: Шпаргалка по Физкультуре

Активные упражнения различаются по характеру выполнения: однофазные и пружинистые (например, сдвоенные и строенные нак­лоны); маховые и фиксированные; с отягощениями и без отягоще­ний. Кроме названных в эту группу входят также статические упражнения, в которых дается задание сохранять неподвижное по­ложение тела в условиях максимальной амплитуды. Пассивные ста­тические упражнения — здесь поза сохраняется за счет внешних сил — несколько менее эффективны для развития активной гибкости, чем динамические, но зато позволяют достигать наибольших показателей пассивной гибкости.

Методика воспитания гибкости основана на использовании упражнения на растягивания. Средства: как правило простые упражнения, наклоны, маховые движения, с самозахватом, с внешней помощью. Тренировочный эффект таких упражнений объясняется феноменом врабатываемости, т.е способностью мышц рефлекторно отпускать отдельные звенья кинематической сети.

Методические условия применения :

1. обязательность разминки перед выполнением упражнений
2. ставить конкретные цели
3. упражнение на растягивание выполняется сериями как правило в последовательности для верхних конечностей, для туловища, для нижних конечностей
4. между сериями упражнения на растягивание выполнять упражнение на расслабление
5. пр выполнении упражнений, их амплитуду постепенно увеличивать
6. основной метод развития гибкости- повторный
7. использовать психическую настройку, активное самовнушение и творческую активность
8. в тренировочном процессе, направленном на развитие активно динамической гибкости целесообразно первыми выполнять упражнения для совершенствования пассивной гибкости, затем активно динамической, и последними изометрическими упражнениями.

Физическое совершенство как важная часть гармонично развитой личности.

Физическое совершенство- оптимальная мера всесторонней физической подготовленности и гармонического физического развития, наиболее полно, отвечающим требованиям жизни. Это исторический обусловленный уровень физического развития и физической подготовленности.

Признаки физического совершенства человека:

- это человек имеющий нормальное здоровье

- высокая физическая работоспособность

-гармоническое развитие физических качеств и способностей

-широкий набор разнообразных двигательных умений и навыков

-знания и умения пользоваться эффективно своими физическими способностями в труде, учебе, спорте и личной жизни.

Билет 2(3)

3.Понятие о соревновательной деятельности спортсмена(СД).Контроль и моделирование СД. Структура модели СД (на примере дистанций различной длин). Взаимосвязь прогнозируемого спортивного результата, индивидуальной модели СД и состояния спортивной подготовленности.

СД представляет собой соперничество, направленное на выявление превосходства одной из конкурирующих сторон в определенном образом регламентирующих условиях.

Под соревновательной деятельностью понимается процесс, проходящий непосредственно на соревнованиях и направленный на достижение высшего спортивного результата или победы в них. Соревновательная деятельность является важнейшим результирующим и интегрирующим показателем всего процесса подготовки спортсмена.

Структуру соревновательной деятельности пловца на дистанции ( в условиях 50- метрового бассейна ) составляет разделение на этой дистанции на участки чистого плавания (УЧП), участки старта, поворота финиша.

СД в плавании - это действия и динамика состояния пловца , разворачивающиеся по ходу прохождения дистанции на соревнованиях от старта до финиша.

СД зависит от :

1. цели и задачи соревновательной деятельности
2. динамика психического состояния, целевые установки, которые дает тренер, сам спортсмен себе
3. техника движений, темп и шаг на различных участках дистанции
4. время и скорость прохождения отдельных участков дистанции
5. динамика процессов энергообеспечения и функционирования вегетативных систем

Структура СД на дистанции 100м.:

1.время сложной реакции на старте в с .;

2.скорость на 10м участке после старта;

3.скорость на первом участке дистанционного плавания ;

4.скорость на втором участке дистанционного плавания до поворота;

5.скорость на 7,5 подплывания к поворотному щиту;

6. скорость на 7,5 при отплывании от щита;

7.скорость на третьем участке дистанционного плавания;

8. скорость на четвертом участке дистанционного плавания к финишу;

9.скорость на 10-метровом финишном отрезке;

Структура СД на дистанции 200м.: