Статья: Эффективные методы психо-мышечной релаксации кикбоксеров

Умение расслаблять мышцы, характерное для спортсменов высокого класса, позволяет более экономно проводить бои на ринге, быстрее и лучшее овладевать техническими действиями и выполнять их во время поединка. Оно оказывает содействие и более полному полноценному отдыху, а также восстановлению физической и психической трудоспособности кикбоксера.

Существует тесная взаимосвязь между состоянием скелетной мускулатуры, нервной системы и психики спортсмена. В связи с этим усиление или ослабление мышечного напряжения соответственно увеличивает или уменьшает психическую напряженность, тревожность и эмоциональное нарушение кикбоксера и, наоборот, изменение эмоционального состояния и психической напряженности также отражается на тонусе мышц, содействуя или препятствуя их расслаблению [1-8].

В арсенале многих тренеров-практиков и ряда специалистов-психологов существует немало приемов, которые оказывают содействие достижению разных видов расслабления. К сожалению, они недостаточно обобщены, и в методике обучения и подготовки кикбоксеров, где бы преподавалась система обучения релаксации.

Формулирование целей работы.

Цель работы - разработать эффективную методику обучения психо-мышечного расслабления кикбоксеров и провести исследования по влиянию на спортсменов данной методики.

Результаты исследований.

Существует несколько видов мышечного расслабления, которые по-разному проявляются в деятельности кикбоксеров. Любой из этих видов имеет свои физические особенности и связан с определенной психологической установкой. Для того, чтобы его достичь, следует правильно подобрать и применить комплекс специфических упражнений и приемов.

Имеющиеся три вида мышечного расслабления кикбоксера можно условно назвать так:

1)"рабочее" расслабление;

2)"предрабочее" расслабление;

3) общее психофизическое расслабление или релаксация.

Основные особенности этих видов расслабления.

1. "Рабочее" или "боевое" расслабление имеет место в ходе боя на ринге и в процессе тренировочных занятий. При этом происходит мгновенное слитое поочередное чередование расслабления и напряжения мышц, которые принимают участие в защитных действиях и передвижениях, а мышцы, в данный момент не принимающие участия в этом, в значительной степени расслаблены. Рабочее расслабление соединится с определенной внутренней установкой: в боевых (специальных) упражнениях - с готовностью мгновенно противодействовать неприятелю и концентрацией внимания на его действиях, а в общеподготовительных и специально-подготовительных упражнениях - с готовностью правильно и своевременно выполнять движения, иногда в соединении с мысленным представлением тех возможных боевых ситуаций, в которых они реализуются.

Психическая напряженность, которая возникает в разные моменты боя и тренировки, может достигать высокого уровня и это отражается на степени расслабленности мышц кикбоксера и на эффективности его боевых действий.

2. "Предрабочее" расслабление обнаруживается:

А. Перед началом боя или в минутные перерывы, если кикбоксер сидя отдыхает, расслабляя все мышцы и ожидая начала или продолжение поединка, и у него возникают определенные образы будущих действий и соответствующие двигательные установки.

Б. Во время тренировки, в перерывах между упражнениями, если спортсмен отдыхает, или медленно передвигается по залу, и также расслабляет мышцы. В это время он или не думает о действиях и двигательных задачах или, наоборот, сосредоточивает на них внимание и создает соответствующие образы - представления. В целом, этот вид расслабления тоже образно связан с выполнением боевых действий и с определенным уровнем психической напряженности, которая у разных спортсменов может иметь разную величину. Если кикбоксер чрезмерно психически напряжен, что обычно связано со значительной тревожностью и волнением за результат боя - он не может достичь нужного мышечного расслабления и это отрицательно сказывается на его будущих действиях в бою и в тренировочных упражнениях.

3. Общее психофизическое (статическое) расслабление, которое мы будем для отличия его от других видов называть релаксацией, может естественно или искусственно создаваться перед началом выступления на ринге, после окончания соревнований и тренировочных занятий, в свободное от физических погрузок время.

В состоянии релаксации расслабление всех мышц тела соединяется с отсутствием психической напряженности, низким уровнем эмоциональной активности, активности физиологических и психических процессов. Релаксация достигается при определенных положениях (позах) тела и служит основой, а также отправным этапом для всех разновидностей психической саморегуляции (аутогенного тренинга), что позволяет кикбоксеру произвольно руководить психическим состоянием и реализовывать в соревнованиях свои физические резервы.

Элементы релаксации могут включаться и в предрабочее расслабление: например, во время минутного перерыва, опытные кикбоксеры после восстановления дыхания на 15-20 секунд целиком "отключаются" от боя и расслабляют мышцы тела, а потом продолжают находиться в состоянии физического расслабления, выслушивают замечание и указания секунданта и мысленным взором готовятся к продолжению поединка.

Ниже приводятся комплексы упражнений для совершенствования разных видов расслабления кикбоксера.

Для совершенствования расслабления кикбоксера применяются две группы упражнений: динамические, связанные с выполнением разных движений и передвижений, и статические, выполняемые в статических позах с ограничением движений тела и его частей.

С помощью динамических упражнений в основном формируются и совершенствуется рабочее расслабление и умение расслабиться в перерыве между тренировочными упражнениями, а с помощью статических - состояние релаксации, а также состояние расслабления перед боем и в минутные перерывы. Следует иметь в виду, что все эти упражнения взаимодействуют одно с одним. Статические упражнения, развивая способность контролировать и произвольно регулировать мышечный тонус, помогают кикбоксеру быстрее овладеть боевым расслаблением, а динамические, развивая мышечное чувство, - состоянием релаксации.

Динамические упражнения применяются в разных частях тренировочных занятий, чередуясь с другими общеподготовительными, специально-подготовительными и специальными упражнениями кикбоксера. Их можно выполнять в разной очередности, последовательности и дозировании в зависимости от индивидуальных особенностей и задач подготовки кикбоксеров.

Рекомендуется в отдельности использовать эти упражнения после интенсивных скоростно-силовых упражнений и напряженных свободных боев, а также в небольшом объеме - в самом конце занятий после статических упражнений для расслабления.

Полезно в продолжение дня выполнить также в небольшом объеме несколько общеподготовительных и специально-подготовительных динамических упражнений (2-3 упражнения) для того, чтобы "ощутить" свой мышечный тонус.

Статические упражнения для релаксации

Статические упражнения применяются в конце тренировочных занятий, после упражнений со снарядами и гимнастики, а также в перерывах между условными и свободными боями.

Применение этих упражнений основано на том, что осуществлению релаксации оказывает содействие:

- принятие определенных поз и положений тела;

- расслабляющие дыхательные упражнения;

- отвлечение мыслей от любых внешних и внутренних влияний, которые могут вызвать психическую напряженность, раздражение, тревогу, плохое настроение и т.д.;

- концентрация внимания на создании соответствующих успокоительных образов и представлений;

--> ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ <--