Статья: Методологические основы применения контрольных тестов для оценки специальной выносливости пловцов
Рекомендуется следующий порядок планирования тренировок на уровне AТ:
I). проводится биохимическое тестирование, при котором определяют содержание -молочной кислоты в крови или параметров КЩС крови при различных тренировочных упражнениях и для каждого из выбранных упражнений определяется скорость плавания при уровне содержания молочной кислоты в крови 4 мМоль/л;
2) тренировочные упражнения в последующие 2-3 недели проводятся именно на этой скорости;
3) по окончании этого срокапроводится повторное тестирование с использованием тех же тренировочных упражнений и на, основании полученных результатов определяется новая (при правильном планировании тренировочных нагрузок более высокая) скорость плавания для следующих 2-3 недель.
Если тренировочный процесс построен правильно - с учетом состояния здоровья, функционального состояния спортсмена и этапа подготовки, по истечении 2-3 недель спортсмен способен при том же уровне молочной кислоты в крови проплыть ту же дистанцию или контрольную серию с большей скоростью, используя аэробные источники анергии.
Тренировки, задача которых заключается в развитии аэробных возможностей пловца, проводятся в подготовительном периоде тренировочного цикла. Работа над общей выносливостью включает проплывание длинных дистанций или серий упражнений с интенсивностью, при которой содержание молочной кислоты в крови, как ужe указывалось, не превышает 4 мМоль/л. По мере приближения соревнований в тренировку все в большем объеме включают интенсивные упражнения и упражнения, выполняемые в соревновательном режиме. Такие интенсивные нагрузки включаются дробно, в виде серий продолжительностью не более 10-16 мин. между сериями следует компенсаторное плавание. Итак, невысокая интенсивность тренировочных нагрузок на первом этапе подготовительного периода компенсируется на дальнейших этапах подготовки увеличением объема специфически соревновательной нагрузки, имеющей самую высокую интенсивность. Оптимальная периодизация тренировочного процесса, включающая объемные тренировочные нагрузки с последующей значительной их интенсификацией, позволяет добиться увеличения уровня тренированности спортсмена, что является гарантией его успешного выступления на соревнованиях.
Наряду с внедрением различных инструментальных методов исследования и широким использованием биохимических методов исследования при подготовкеквалифицированных пловцов не потеряли своего значения простейшие методы исследования, к которым можно отнести пульсометрию. ЧСС регистрируют или пальпаторно (иногда это делает сам пловец, измеряя частоту пульса на сонной артерии обычно за 10-секундный интервал времени) иди с помощью метода телеметрической регистрации с использованием спорттестера /6,11/.
ЧСС регистрируют в паузах отдыха после каждого проплываемого отрезка или после окончания контрольного упражнения с 1-й по 10-ю с (П1 ), с 30-й по 40-ю с (П2 ) и с 60-й по 70-ю с (П3 ). Указанные три показателя пульса (П1 , П2 и П3 ),наряду с динамикой спортивного результата за период наблюдения, являются объективными критериями, используемыми тренером при работе с пловцом. Общая сумма трех показателей ЧСС после тренировочных нагрузок с максимальной интенсивностью должна составлять около 90 ударов. Если в состоянии высокой тренированности пловца после физического упражнения получены цифры 32-28-28 уд/10 с (сумма 88 ударов), то можно сказать, что предложенный контрольный тест пловец проплыл с максимально возможной для него скоростью. Если при тестовом задании три показателя пульса составляют 29-24-20 уд/10 с, то спортсмен работал в четвертой зоне мощности. При трех показателях пульса 29-20-I7 УД/10 с можно сделать вывод, что спортсмен проплывал заданный тест в четвертой зоне мощности только последние 20-25 м.
При контроле за функциональным состоянием спортсмена с использованием только времени выполнения контрольного теста и ЧСС, повторяя тест, необходимо помнить: если время выполнения теста уменьшается и уменьшается сумма трех показателей ЧСС, го функциональное состояние спортсмена отличное, а тренировочный процесс построен правильно; если время теста увеличивается, а суша трех показателей ЧСС уменьшается, функциональное состояние спортсмена можно оценить как удовлетворительное; если время теста увеличивается и сумма трех показателей ЧСС увеличивается, то функциональное состояние спортсмена неудовлетворительное.
Второй из указанных вариантов выполнения контрольного теста может свидетельствовать, например, об утомлении спортсмена к концу тренировочного микроцикла, что нередко сопровождается недовосстановлением биохимических показателей, (увеличением содержания в крови мочевины, креатинфосфокиназы, неорганического фосфора, сдвигами KЩС крови в кислую сторону), изменением реографических показателей и электрокардиограммы. После назначения дополнительных восстановительных мероприятий или для отдыха медико-биологические показатели, используемые для оценки уровня функциональной подготовленности пловца, обычно нормализуются.
При третьем варианте тестирования нередко имеются другие признаки развития физического перенапряжения (например, признаки миокардиодистрофии на электрокардиограмме) и неадекватной реакции спортсмена на тренировочные нагрузки (стойкое увеличение содержания мочевины в крови в состоянии покоя). В этом случае нужно думать о коррекции тренировочных нагрузок и назначении комплекса лечебно-профилактических мероприятий.
Проведенная нами радиотелеметрическая регистрация ЧСС, а так же скорости плавания в тесте 6x100 м дельфином и 6x100 м вольным стилем у мастеров спорта международного класса позволила проиллюстрировать эффективность указанного метода регистрации ЧСС. Ухудшение восстановительных процессов в организме во время паузы отдыха происходило параллельно с замедлением восстановления ЧСС. Значительное учащение ЧСС при замедленном восстановлении его после прохождения 100-метрового отрезка указывало на наличие утомления и несоответствие интенсивности нагрузки уровню функциональной подготовленности спортсмена на данной тренировке. В целях предупреждения состояния переутомления организма на данной тренировке тренер сразу же вносит коррекцию в нагрузки - или увеличивает паузы отдыха, или снижает скорость плавания.
При выполнении контрольных плавательных тестов 6×100 м и 6×200 м используются следующие показатели: 1)пульсовая амплитуда (ПА)- разница средних арифметических шести показателей пульса за первые 10 с паузы отдыха (П1 ) и шести показателей пульса за последние 10 с паузы отдыха (П2 ); 2) пульсовой индекс (ПИ) - частное от деления суммы П2 после 4-6 отрезков на сумму П2 после 1-3 отрезков; 3) индекс постановления пульса (ИВП) - частное от деления пульсовой амплитуды на пульсовой индекс. До и после плавательного теста определяют содержание молочной кислоты и величину параметров КЩС крови. При проведении данного теста преследуют цель определить оптимальность соотношения аэробных и анаэробных источников энергообеспечения. О степени развития аэробных механизмов судят по ИВП, о степени развитая анаэробных механизмов -по величине накопления в крови кислых продуктов обмена. По нашим данным, у пловцов высокой квалификации оптимальная величина BE составляет у мужчин минус 16-21 мэкв/л, у женщин - минус 13-18 мэкв/л, соответственно содержание молочной кислоты в крови должно быть равно соответственно 12-15 и 10-13 мМолъ/л. Более низкие величины BE и .содержания молочной кислоты свидетельствуют о недостаточном развитии анаэробных гликолитических механизмов (при этом результат выполнения теста должен соответствовать модельной величине в зависимости от возраста, пола, квалификации, специализации спортсмена). Оптимальная, величина ИВП для мужчин составляет 5-7, для женщин - 6-8 усл.ед. Уменьшение показателя ИВП свидетельствует о несовершенстве регуляции кровообращения и недостаточном развитии аэробных механизмов.
При проведении контрольного тестирования выбор вида теста и медико-биологических показателей, используемых для изучения реакции организма на нагрузку, обосновывают в соответствии с тем, какие качества пловца нужно оценить. Так, оценку мощности -развития аэробных механизмов энергообеспечения лучше всего осуществлять при тестировании пловца в гидроканале (водном тредбане), в котором нагрузка, задаваемая спортсмену, дозируется путем изменения скорости движения вода. Спортсмен плывет в специальной маске. Выдыхаемый воздух через систему дыхательных трубок поступает в прибор, регистрирующий потребление кислорода и выделение углекислого газа в любой момент времени, или собирается в специальные емкости с последующим анализом содержания в нем указанных газов, а также определением объема выдыхаемого воздуха. Осуществляется запись ЧСС во время работы, а после окончания теста регистрируется артериальное давление, ЭКГ, определяются содержание молочной кислоты в крови и параметров КЩС крови, реографические и другие показатели.
При тестировании в гидроканале спортсмен должен выполнить нагрузку, интенсивность которой равна уровню индивидуальной критической мощности или больше него. Используется ступенчатая нагрузка "до отказа".Критериями достижения МПК являются ЧСС выше 180-190 уд/мин, содержание молочной кислоты в крови свыше 12-14 мМоль/л, повышение дыхательного коэффициента свыше 1,0. Уровень проявления выносливости в упражнениях аэробного характера определяется также по величине AT и критической мощности, поэтому рассчитывают также и эти два показателя.
Плавание в гидроканале - универсальное контрольное упражнение для пловца. Преимущество его использования заключается в том, что исследования проводятся в естественных условиях плавания с широким набором медико-биологических методов, регистрируемых как во время работы, так и в восстановительном периоде. При этом можно использовать любые варианты тестирования, предусматривающие плавание в разных зонах мощности.
Для оценки уровня физической и функциональной подготовленности пловцов на разных этапах подготовки рекомендуется применять следующие контрольные тесты:
-для оценки общей выносливости - плавательный тест 2000 м вольным стилем со скоростью плавания 62% от соревновательной, уровень лактата до 3 мМоль/л, тест используется на первом этапе подготовки;
-для оценки специальной выносливости - тест 4х400м основным способом плавания с интервалом в 30 с, скорость плавания 70% от соревновательной, уровень лактата до 4,5 мМоль/л, проводится на втором этапе подготовительного периода;
-для оценки скоростных возможностей - тест 6x100 м основным способом плавания с интервалом в I мин, скорость плавания около 95% от соревновательной, уровень лактата до 9 мМоль/л, проводится в конце подготовительного периода;
-для оценки готовности спортсмена к соревнованиям -тест 4x50 м основным способом плавания с интервалом в 10 с, скорость плавания 100% от соревновательной, уровень лактата свыше 9 мМоль/л, проводится за 7-10 дней до соревновании.
Кроме того, в структуре годичной тренировки пловцов получило широкую популярность так называемое "сквозное" тестирование (примерные варианты рекомендуемых тестов даны ниже). "Сквозное" тестирование предполагает получение данных, в соответствии с которыми должна согласовываться структура тренировочных нагрузок на следующем этапе подготовки. Это позволяет так осуществлять контроль за функциональным состоянием пловца, так и более четко управлять тренировочным процессом. Результаты тестирования подвергаются анализу в зависимости от тренировочных нагрузок, выполненных в предыдущем микроцикле. Такой анализ дает информацию о том, какие факторы и какие изменения в структуре тренировочных нагрузок по зонам мощности вызвали установленные с помощью проведенного тестирования позитивные или, наоборот, негативные изменения в состоянии тренированности спортсмена. Если анализ результатов тестирования производится без учета предшествующих тренировочных нагрузок, резковозрастает возможность неправильной оценки этих результатов и выдачи неверной информации для внесения коррекции в тренировочный процесс.
Контрольные тесты, рекомендуемые для контроля за уровнем функциональной подготовленности пловцов (примерный вариант), могут быть следующими:
Скоростно-технический тест (рекомендуется в установочном мезоцикле).
Тест для спринтеров
Среда - тест 4×50м (руки, ноги), выполняется способом дельфин или кролем на спине.
Суббота - тест 4×50 м (руки, ноги), выполняется способом брасс или вольным стилем.
Воскресенье - тест 4×50 м, выполняется со старта комплексным плаванием.
Тест для стайеров