Объясните пожалуйста present perfect и present perfect continion

Present Perfect Simple неправильные глаголы: вспомогательный глагол в нужной форме 'have' + третий столбик таблицы неправильных глаголов Пример: I / you / we / they have spoken he / she / it has spoken правильные глаголы: вспомогательный глагол в нужной форме 'have' + инфинитив+ ed Пример: I / you / we / they have worked he / she / it has worked Present Perfect Continuous  вспомогательный глагол в нужной форме'have' + been + глагол + ing   Пример: I / you / we / they have been speaking he / she / it has been speaking

                                                 Present Perfect Употребляется:  1)действие, закончившееся в прошлом, но связанное с настоящим моментом через результат Пример: I can't walk - I have hurt my leg. 2)действие, которое началось в прошлом, длилось определенный период времени в прошлом и продолжается в настоящий момент речи (употребляется с глаголами, которые обычно не используются в continious (to be, to have, to know)) Пример: How long have you known John?   3)действие, которое началось в прошлом, продолжалось определенный момент и только что закончилось Пример: I have always wanted to visit London. Подсказки: already, just (но не just now), lately, recently, never, ever, yet, for, since                                              Present Perfect Continious  Употребляется: 1)действие, которое началось в прошлом, длилось какое-то время в прошлом и продолжается в настоящий момент Пример: It has been snowing for 3 hours already. 2)процесс, который только что закончился и определенным образом связан с настоящей ситуацией, может ее объяснить. Пример: I have got a headache. I have been writing postcards since morning.  Подсказки: for...hours already, since 1456, since he came, during months, for a long time, for years