Подскажите суточное питание для подростка 14 лет чтобы было 3000 калорий должен быть завтрак обед подник и ужин

Далеко не все диеты  для "взрослых " уместны для подростков . Слишком стримительная потеря веса чревата осложнениями..Худеть нужно  медленно сознательно  и уверенно! Очень важно ,чтобы диета для дитей и подростков в ской состав блюда ,содеражащие полный набор  необходимых организму микроэлементов и витаминов .Вот теперь мы можем привести несколько примеров диеты для подростков :   Вариант 1 Завтрак ;Обезжиренный творог -150 гр. с мёдом ;Отварное яйцо ;Стакан чая/молока .  Второй завтрак:Апельсин . Обед:Суп с зелёным горошком ;150 гр.филе цыплёнка и овощной салат. Полдник :Стакан томатного или любого овощного сока.;Тостик с сыром и маслом .Ужин: Овощной салат ;Запеченная рыба низкой жирности . На ночь что-небудь "лёгкое". Вариант 2 Завтрак :Гречка с телятиной ;Стакан молока/чая. 2-ой  завтрак :Свежеиспечённое яблоко . Обед: Запеченная рыба (нежирная ),Овощной салат из морковки и капусты .Чай. Полдник :Фрукты ,бисквит .Банан и виноград лучше искючить. Ужин ::Йогурт ,творожная запеканка (без сахара). На ночь что-нибудь лёгкое.