Помогите составить подробный рацион питания на сутки для юноши 15 лет. Примерно на 3000 ккал.

Примерный перечень некоторых необходимых продуктов в сутки для подростков в возрасте от 14 до 17 лет: Молоко – 500-600 мл Творог - 50 г Мясо- 220 г Рыба – 60-70 г. Хлеб ржаной – девушки 100 г., юноши 150 г. Картофель – 250-300 г. Овощи 350 г. Фрукты 150-500 г. Крупа, макаронные изделия 60 г.