Распорядок дня для здорового образа жизни.

Вставать и ложиться спать в одно и тоже время.  Время отхода ко сну и пробуждение связано с ритмами температуры тела, артериального давления, сердечного ритма и работоспособностью  организма. Например к моменту пробуждения повышается уровень адреналина в крови - гормона, повышающего давление и частоту сердечных ритмов и активизирующего работу всего организма. Замечено, что самое лучшее время, когда нужно ложиться спать, - это в районе 22 часов, так как в периоде с 22 до 23 часов находится один из физиологических спадов. А вставать лучше в районе 5-6 часов утра - на это время приходится самый значительный физиологический подъем. Человек должен вести образ жизни в зависимости времени суток - в светлое время уровень физиологических процессов организма повышен, в темное время, наоборот, - понижен.Прием пищи в одно и тоже время. Не следует пренебрегать и приемом пищи в строго определенное время. Приучив организм к строгому распорядку питания, можно не только улучшить усвоение пищи, но и поддержать себя в активной форме в течении дня. Например, завтрак должен быть с 7 до 9 часов, не позднее 2 часов после подъема, и пища должны быть легкой, так как активность пищеварения в утренние часы слабая, и тяжелая пища спровоцирует отток крови и энергии от головы и конечностей к желудку - тогда наступает вялость и лень, а ум тупеет. А обед должен быть в период с 12 до 14 часов, так как на этот период приходится самый пик активности пищеварительных процессов, да и солнце находится в своей максимальной фазе, в зените. После этого периода активность организма снижается, и снижение способности пищеварения может привести к тому, что пища не может нормально и полностью переварится и усвоиться. А это чревато набором веса.Ужинать лучше с 18 до 20 часов.Правильно распределить время для работы и отдыха. В течение суток меняется и работоспособность человека. Максимальный подъем работоспособности приходится на два периода:с 10 до 12 часов, и с 16 до 18 часов. Существенный спад активности приходится на период с 13 до 15 часов. Недаром большинство из нас после обеда "клюют носом". Так же уровень работоспособности зависит и от дня недели - в понедельник умственная и физическая активность снижена, затем она поднимается и достигает максимума в среду и четверг, а в пятницу опять падает. Может это еще и связано с эмоциональным и психологическим настроениями человека - "понедельник - день тяжелый", нужна раскачка после выходных, а пятница - "маленькая суббота", предвкушение удовольствия от предстоящих выходных. Так или иначе эти ритмы существуют и с ними надо считаться. Зная эти закономерности можно рационально использовать время для труда и отдыха, как в течение дня, так и в течение недели

1 почистить зубы 2 сделать зарядку 3 завтрак 4 пробежка на свежем воздухе 5 сон 6 обед 7 тренеровка 8 полдник 9 отдых 10 ужин 11 сон