Дипломная работа: Влияние специальной физической подготовки в занятиях спортивным ориентированием на развитие выносливости

6. Бег с волокушей.

7. Бег с отягощением (утяжеленный пояс).

8. Бег с забинтованной эластичным бинтом грудной клеткой (для развития межреберных мышц, участвующих в дыхании).

9. Бег по лестнице.

10. Бег по лесу в тяжелой обуви.

11. Бег по склону «по горизонтали».

12. Бег по склону «серпантином».

13. Бег через кустарники.

14. Многоскоки по грунту и песку.

15. Преодоление препятствий по узкой опоре.

16. Всевозможные варианты прыжков со скакалкой, с отягощением и без него.

17. Преодоление на скорости искусственных и естественных препятствий.

18. Бег с изменением расстояния в разных условия (песок, кустарник, подъем, спуск, высокотравье) [1].

В основе всех специальных упражнений лежит бег, потому что именно быстрое передвижение определяет результат в ориентировании.

2.1 Организация и результаты экспериментально – практической работы по проблеме исследования

Гарвардский степ – тест

Проведем одну из методик определения индекса Гарвардского степ – теста (ИГТС). Для проведения теста необходимы метроном, секундомер и ступенька. Высота ступеньки для юношей 45см, для девушек – 40см. По команде марш испытуемый начинает выполнять движение в режиме метронома (120 уд/мин): на счет 1– ставит правую ногу на ступеньку, на счет 2 – ставит левую ногу и выпрямляется, на счет 3 – опускает на пол правую наго, на счет 4 – встает на пол обеими ногами. (Это 30 подъемов в 1 мин). В течение упражнения можно сменить ногу. По истечении 5 мин работы испытуемый садится на стул и первую минуту свободно отдыхает. Пульс подсчитывается в течение первых 30 с. на 2, 3, 4-й минутах восстановления ИГТС высчитывается по следующей формуле:

ИГТС= t*100\(f1 + f2 + f3)* 2,

Где t – время восхождения в секундах; f1 f2 f3 – количество сердечных сокращений за первые 30 с. на 2, 3, 4-й минутах восстановления.

Величина ИГТС характеризует скорость восстановительных процессов после физической нагрузки, чем быстрее восстанавливается пульс, тем меньше величина (f1 + f2 +f3) и, следовательно, выше ИГТС.

ИГТС	Оценка
Меньше 55 55 – 64 65 – 79 80 – 89 90 и выше	Плохая Ниже средней Средняя Хорошая Отличная

Это метод контроля за состоянием тренированности спортсмена показывает его готовность к нагрузке. Чем выше показатели ИГТС, тем выше скорость восстановительных процессов, значит выше выносливость.