Контрольная работа: Радикуліт: характеристика його прояву, профілактика засобами фізичної культури

4. В.п. - стоячи, руки опущені уздовж тіла, ноги нарізно. Повільно нахилити голову до лівого плеча, зафіксуватися на 2-3 с., описати головою дугу, закинувши назад, нахилити до правого плеча, зафіксуватися на 2 - 3 с., повернутися в в.п. Те ж саме описати головою дугу, шия в нахилі вперед.

5. В.п - стоячи, руки опущені вниз; одночасне піднімання плечей вгору.

6. В.п. - стоячи, руки опущені вниз; почергове піднімання плечей вгору.

7. В. п. - стоячи, руки до плечей; кругові обертання рук вперед, назад.

8. В. п. руки вперед; висунення правого плеча вперед, ліве на місці. Те ж саме лівим плечем.

Вправи при грудному радикуліті .

Лікувальна гімнастика необхідна і при грудному радикуліті. але при цьому необхідно пам'ятати, що вправи необхідно виконувати обережно, без зайвих ривків і надмірного навантаження.

1. В.п. - стоячи, ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях на рівні грудей. Злегка розвести руки убік, звести лопатки, повернутися у в.п.

2. В.п. - стоячи, руки зігнуті в ліктях на рівні грудей. підняти лікті вгору, зафіксуватися на 3 - 4 с., повернутися у в.п.

3. В.п. - стоячи, ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях, руки на плечах. Підняти ліву руку так, щоб вона утворила з плечем кут 90 . Зафіксуватися на 3 - 4 с. Те ж саме зробити правою рукою.

4. В.п. - стоячи, ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях вперед. Розвести руки в сторони, при цьому звести лопатки. Повернутися у в.п.

5. В.п. - стоячи, ноги нарізно, зігнуті руки в ліктях знаходяться на плечах. Правою і лівою одночасні кругові обертання вперед– назад [5,8].

Вправи при попереково-крижовий радикуліті.

Для страждаючих хронічними захворюваннями поперекового і крижового відділів хребта з метою тренування м'язів тулуба, зміцнення хребта, поліпшення його функцій рекомендують спеціальні вправи. Комплекси 1-3 застосовують як при хронічних, так і при гострих формах захворювань попереково-крижового відділу хребта, комплекс 4 - лише при хронічних формах і після зникнення болів в гострому періоді. Хворим похилого віку, а також страждаючим сильними болями перед виконанням цих комплексів необхідно порадитися з лікарем.

Комплекс 1.

1 . В.п. - лежачи на спині, руки уздовж тулуба, ноги витягнуті; не затримуючи дихання, напружувати м'язи живота 10-15 разів. В разі виникнення хворобливих відчуттів вправу можна полегшити, поклавши зігнуті ноги убік. 2 . В.п. - лежачи на спині, руки уздовж тулуба, ноги витягнуті. Підвести тулуб на 10 с., потім повернутися у вихідне положення на 5-10 с., (мал. 1). Вправу повторити 10-15 разів.

При хворобливих відчуттях виконання вправи припинити.

3 . В.п. - лежачи на спині, небагато зігнути ноги. Праву руку витягнути вперед і покласти кисть на ліве коліно, зігнувши ліву ногу; із зусиллям опертися об коліно правою рукою і затриматися на 10 с. (мал. 2а). Відпочити 10-15 с.

Вправу повторити 10 разів, після чого поміняти позу, поклавши ліву руку на праве коліно, і знову повторити його 10 разів (мал. 2б). Під час відпочинку, лежачи на спині, розслабити м'язи тулуба і кінцівок.

Комплекс 2

1. В.п. - лежачи на підлозі, зігнути трохи ноги, потім покласти їх направо від тулуба і одночасно обернути голову і верхню частину тулуба вліво; зробити декілька невеликих поворотів. (Мал. 3а). Потім перекласти ноги наліво від тулуба і одночасно обернути голову і верхню частину тулуба направо; також зробити легкі повороти. (Мал. 3б).

Вправу повторити 10 разів.

Якщо вправа дається насилу, то повертати лише ноги, не відриваючи лопаток від підлоги і не повертаючи голови і верхньої частини тулуба в протилежну сторону (мал. 3в).

2 . В.п. - стоячи на колінах перед опорою (столик, тумбочка), покласти на неї голову і руки, потім як можна вище підняти спину на декілька секунд (мал. 4а) і прогнути її вниз (мал. 4б). Повторити 10 разів.

3 . В.п. таке ж, як у вправі 2, або стоячи рачки. Спину максимально відвести наліво, потім направо (мал. 5). Повторити 5-10 разів. Рухи виконувати повільно. При появі хворобливих відчуттів виконання вправи припинити.

Комплекс 3.

1 . В.п. - стоячи перед відкритими дверима, зафіксованими клином, вхопитися руками за її верхній край і, зігнувши коліна, повиснути на прямих руках не менше ніж на 1 хвилину (мал. 6). Відпочити 10 хв. Вправу повторювати 2-3 рази в день.

2 . В.п. - повиснувши на прямих руках на щаблині, обережно поперемінно повертати тіло вправо та вліво (мал. 7). Тіло має бути максимальне розслабленим: не слід напружувати шию, плечовий пояс і спину. Тривалість кожної вправи 1-3 хв. Вправу повторювати кілька разів в день.

Комплекс 4