Контрольная работа: Теория и методика метания копья

4. Выполнение бросков с небольшого разбега.

Задача 2. Обучить метанию копья с места облегченным способом (из-за головы).

Средства. 1 . Метания набивных мячей, ядер, гранаты из-за головы двумя руками, затем одной рукой из исходных положений ноги параллельно на ширине плеч и ноги в шаге, левая впереди (рис. 89).

2. Метания копья из-за головы двумя руками, затем одной рукой из тех же исходных положений (рис. 90).

Методические указания:

1. Вес вспомогательных снарядов (мячей, ядер, камней) для бросков двумя руками - 1-4 кг (женщинам 1-3 кг), для бросков одной рукой - 0,2-1 кг (женщинам 0,2-0,5 кг).

2. Выполнять броски вначале только движением рук, затем

сочетая пружинистые движения ног, туловища, рук.

3. При бросках одной рукой поворачивать ось плеч незначительно, руку держать чуть согнутой в локтевом суставе (она как бы висит) за головой.

4. Выполняя бросок, ноги от грунта не отрывать, но полностью выпрямлять их с окончанием захлеста кистью. На захлесте кистью в занятиях с женскими группами следует остановиться специально.

5. При метании копья выполняются те же движения. Основное внимание уделяется точному приложению усилия вдоль оси снаряда, при метании его в цель (яма с песком, линия на грунте и т. п.).

6. Дальность броска увеличивать, постепенно отходя от цели.

рис 89. Бросок вспомогательного снаряда рис 90 Бросок копья с места из-за головы с места из-за головы.

Задача 3. Обучить метанию с места с отведенной рукой.

Средства. 1. Метание малых мячей, гранаты, камней (весом 0,2 - 1 кг) из положения с отведенной рукой, стоя левым боком к направлению броска.

2. Метание копья из того же исходного положения (рис. 91).

Методические указания:

1. Требовать, чтобы занимающиеся отводили копье в исходное положение для броска в соответствии с изученным вариантом техники.

рис 91. Бросок копья с места с отведенной рукой.

При овладении прямо назад на счет “раз” поворот оси плеч направо, на счет “два” отведение руки со снарядом прямо назад и сгибание правой ноги.

При отведении дугой вверх-назад на счет раз- выпрямление руки со снарядом вверх, на счет два - небольшой поворот оси плеч, опускание и отведение руки со снарядом, сгибание правой ноги.

При отведении вперед-вниз-назад на счет "раз" небольшой мах рукой со снарядом вперед, на счет "два" поворот оси плеч, замах рукой со снарядом вниз-назад до полного отведения. Кисть не опускать ниже уровня локтевого сустава.

2. Вначале выполнять бросок по разделениям:

а) отвести руку и принять исходное положение,

б) вывести руку для броска локтем вперед-вверх,

в) выполнить бросок.

Выведение руки для броска начинать с разгибания правой ноги, повернуть ее до положения носком вперед и оставить согнутой в коленном суставе. Локоть метающей руки поднимать до уровня уха.

Рис. 92. Подводящее упражнение для овладения выходом руки на бросок.