Контрольная работа: Теория и методика метания копья
Задача 7. Обучить метанию копья с разбега в целом .
Средства . Метание копья, сочетая заключительную часть разбега с предварительной, величина которой увеличивается постепенно (2, 4, 6 и т. д. беговых шагов).
Методические указания . 1. Темп шагов предварительного разбега должен постепенно учащаться к контрольной отметке.
2. При метании с разбега особое значение приобретают пру
жинистые движения ног в бросковых шагах.
3. В процессе проведения бросков уточнить место контрольной
отметки и место окончания броска, измерив эти расстояния в
метрах или количеством стоп.
Задача 8. Установить индивидуальные особенности техники и пути дальнейшего ее совершенствования.
Средства. Метание копья, применяя индивидуально выгодные детали техники, варианты, скорости движения в различных звеньях метания.
УКАЗАНИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ
Высоких результатов в метании копья добиваются спортсмены, имеющие хорошую физическую и техническую подготовленность и начинающие специальную тренировку в 13-15-летнем возрасте. Некоторое значение имеют и физические данные. Поэтому тренеры должны уметь подбирать будущих копьеметателей по определенным признакам (наличие хлесткого рывка, прыгучести, гибкости).
Подготовка квалифицированного копьеметателя занимает несколько лет. Ее условно можно подразделить на два этапа.
Первый этап длится от одного до трех лет. Задачи: а) оздоровление организма подростка и обеспечение нормального роста и развития всех его систем; б) развитие физических, моральных, волевых качеств; в) обучение технике метания и достижение результатов III, II спортивного разряда.
Второй этап при систематической тренировке может продолжаться 10 лет и более. Задачи: а) укрепление здоровья; б) совершенствование качеств; в) непрерывное совершенствование в технике метания и достижение результатов I разряда и мастера спорта.
Подготовительный период
В подготовительном периоде тренировки решаются следующие основные задачи:
1. Повышение уровня общей физической подготовленности и волевых качеств.
2. Развитие основных физических качеств: силы, быстроты, гибкости, ловкости и выносливости.
3. Улучшение специальной физической подготовленности.
4. Изучение техники или совершенствование в ней.
5. Контроль за состоянием тренированности (прикидки, соревнования, врачебные осмотры).
Для решения поставленных задач в процессе занятий копьеметатели используют разнообразные средства. К основным средствам можно отнести: гимнастические упражнения на снарядах и без снарядов, акробатические упражнения, упражнения со штангой, гирями, с набивным мячом, беговые и прыжковые упражнения, спортивные игры (баскетбол, ручной мяч, волейбол), упражнения для совершенствования элементов техники со вспомогательными снарядами (набивные мячи разного веса, легкие мячи, гранаты и т. п.), упражнения в метании копья (с места, с шагов, с разбега), имитационные упражнения, ходьба на лыжах, бег на коньках, прогулки.
Помимо того, регулярно проводятся контрольные прикидки по метанию вспомогательных снарядов и копья, а также контрольные прикидки по дополнительным видам спорта.
В первом этапе подготовительного периода (ноябрь - март) начинающим копьеметателям следует заниматься главным образом развитием двигательных качеств. Девушкам особое внимание надо обратить на развитие силы мышц плечевого пояса, рук, туловища, ног. С этой целью используются упражнения на снарядах, акробатические упражнения, упражнения со штангой (мужчинам до 100% собственного веса, девушкам 50-60%) и гирями умеренных весов, броски мячей, ядер, камней весом от 1 до 5 кг (60-100 бросков в одном занятии) и, наконец, прыжки (40-50 прыжков в одном занятии).
В конце подготовительного периода (апрель - май) следует больше внимания уделять специальным упражнениям, помогающим овладевать основами техники метания копья.
Несколько увеличивается объем и интенсивность применения скоростно-силовых упражнений, особенно связанных с бросковым движением (60-70 бросков одной рукой в одном занятии, считая и легкие разминочные броски).
Ко времени выхода на воздух (весенняя тренировка) молодые спортсмены должны вчерне изучить технику метания копья.
Новичкам в подготовительном периоде рекомендуется опробовать свои силы в соревнованиях по прыжкам, бегу и толканию ядра.
Соревнования по метанию копья можно разрешить только тем занимающимся, которые усвоили основы техники метания. Если метать копье зимой невозможно, следует посоревноваться в метании ядра с разбега (3 кг - девушкам, 4 кг - юношам) или набивного мяча (2 кг - девушкам, 3 кг - юношам). Этот вид метания очень схож с метанием копья по форме и характеру движений.