Контрольная работа: Теория и методика метания копья

Задача 4. Обучить правильному ритму последних З бросковых шагов в сочетании с броском облегченным способом.

Средства . 1. Метание набивных мячей, ядер, гранаты, камней двумя руками, затем одной рукой с 3 шагов: стоя грудью в направлении метания, тяжесть тела на правой ноге, левая сзади на носке, руки "висят" за головой, придерживая снаряд (рис. 93).

2. Метание копья из того же положения одной рукой.

Методические указания 1. Характерные особенности ритма 3 шагов, первый шаг с левой ноги делается легко, ось плеч и таза не поворачиваются, второй шаг правой ноги начинается отталкиванием левой с одновременным выведением правой. Во время этого, предпоследнего шага, туловище быстро отклоняется назад, ось плеч поворачивается направо. Рука со снарядом висит за головой. Быстрый третий шаг с левой ноги приводит метателя в исходное положение для броска. Если занимающиеся не усвоили ритм движений, преподаватель может помочь звуковым сопровождением или давлением рук на поясницу.

Задача 5. Обучить метанию с 3 шагов с предварительно отведенной рукой.

Средства. 1. Метание гранат, камней, мячей из исходного положения стоя левым боком к направлению броска. Тяжесть тела на правой ноге, левая сзади на носке, туловище повернуто направо, рука выпрямлена назад-вправо, кисть со снарядом на уровне оси плеч.

2. Метание копья из того же исходного положения.

Методические указания. 1. Ритм шагов тот же, что и в предыдущем упражнении.

2. Выполнять упражнения вначале без броска, добиваясь

нужного ритма шагов, затем с броском (см. методические указания к задаче 3).

3. При метании копья еще большее значение приобретает контроль за его положением, за своевременным выведением руки для броска (особенно для женщин). Чтобы научиться правильно прилагать усилия в ось снаряда, полезно выполнять броски в цель.

Задача 6. Обучить отведению снаряда в движении шагом, бегом, в сочетании с броском .

а) Вариант с отведением снаряда прямо назад.

Средства. 1. Отведение копья на 2 шага. Стоя лицом в сторону метания, тяжесть тела на левой ноге, правая сзади на носке. Во время первого шага с правой ноги повернуть ось плеч. Во время второго шага выпрямить руки со снарядом прямо назад.

2. Отведение на 4 шага из того же исходного положения. Первый и второй шаги выполняются так же, как описано выше. Третий шаг начинается акцентированным отталкиванием левой ногой и быстрым выносом вперед правой. Затем так же быстро выполняется четвертый шаг, который приводит метателя в исходное положение для броска.

3. То же упражнение в сочетании с броском.

4. То же упражнение, но выполняя первый и второй бросковые шаги прыжкообразно.

5. Бег с отведенным копьем прыжкообразными шагами на отрезках 30-50 м.

рис 94. парное упражнение для совершенствования ритма метания с

трех шагов.

Методические указания . 1. При отведении снаряда требовать сохранения определенного угла наклона снаряда к горизонту.

2.Необходимого обгона снаряда добиваться на третьем скрестном шаге, сохранять этот обгон и при окончании четвертого шага.

3.Ритм последних шагов, характер броска те же, что описаны выше (для овладения нужным ритмом считать вслух).

б) Вариант с отведением снаряда дугой вверх-назад.

Средства . Отведение снаряда на 2, а затем на 4 шага, стоя лицом в сторону метания, тяжесть тела на левой ноге, правая сзади на носке.

Методические указания. Во время первого шага с правой ноги рука со снарядом посылается вверх-назад, на второй шаг с левой ноги плечи незначительно поворачиваются направо, рука со снарядом заканчивает отведение. Дальнейшие движения те же, что в варианте, описанном выше.

в) Вариант с отведением снаряда дугой вперед-вниз-назад.

Средства . Отведение копья на 2, а затем на 5 бросковых шагах (на контрольную отметку попадает правая нога).

Методические указания . Во время первого шага с левой ноги метатель, не поворачивая оси плеч, посылает руку со снарядом чуть вперед.