Контрольная работа: Вимоги до викладача вищої школи

Зазвичай гігієнічний самомасаж проводиться вранці (після сну або гімнастики) і увечері (перед сном) в цілях тонізації організму, зняття стомлення і напруги, поліпшення настрою.

В ранкові години краще використовувати такі прийоми, як погладжування, розтирання, розминання, поплескування, биття, а увечері — погладжування і розтирання. Якщо увечері використовується розминання, воно повинне бути неглибоким, ударні прийоми у вечірні години застосовувати не рекомендується.

Перед масажем необхідно прийняти таке положення, при якому б досягалося максимальне розслаблення м'язів масажованої області.

Самомасаж, подібно до масажу, не можна робити при підвищеній температурі тіла, гарячкових, шкірних і грибкових захворюваннях, а також якщо шкіра забруднена. Не можна масажувати в області лімфатичних вузлів. Не рекомендується масажувати ноги при розширених венах. Живіт можна масажувати тільки натщесерце або через дві години після їжі. Під час менструації, при вагітності і захворюваннях жовчного міхура його масажувати не можна.

Можна розділити самомасаж на загальний і локальний. При загальному масажі послідовно масажуються всі частини тіла, при локальному — окрема частина тіла, наприклад рука або нога. Локальний масаж слід проводити протягом 3-5 хвилин, загальний — 5-20 хвилин.

Самомасаж за допомогою вібраційного електроприладу

Вібраційний масаж — хороше доповнення до ручного. Вібраційним електроприладом можна користуватися при будь-якій напрузі в електромережі. Техніка масажу досить проста: утримуючи прилад за рукоятку, потрібно поволі водити насадкою по масажованій частині тіла від периферії до центру. Краще всього даний масаж робити вранці.

Вібраційний масаж слід проводити спеціальними насадками (вони входять в комплект приладу). Починати масаж з сильних і швидких вібрацій не слід. Окрему частину тіла слід масажувати від 5 до 10 хвилин.

Водний самомасаж

Цей вид самомасажу здійснюється струменем води за допомогою особливого наконечника або гнучкого шланга.

Інший різновид водного самомасажу — це погладжування і розтирання тіла під час ванни, купання і душу. Масажувати при цьому можна руками або щіткою. Даний вид масажу викликає почервоніння шкіри, яке тим сильніше, чим нижче температура води і чим більше її натиск. Даний масаж здійснюється струменем води, направленої на тіло з тією або іншою силою (“душ Шарко”). Дія душу заснована не тільки на тиску струменя, але і на температурі води. Чим вище температура і чим сильніше тиск, тим сильніше дія душу.

Удома для водного масажу зручно користуватися гнучким шлангом.

3.3. Психотерапія

Для вирішення своїх особистісних проблем, для розвитку своєї особистості важливо відвідувати сеанси психотерапії як групової, так і індивідуальної. В рамках групової терапії можна відвідувати тренінги розвитку комунікативних навиків, групи особистісного росту, тренінг розвитку творчих здібностей. Бажано, щоб тренінги були з елементами психогімнастикі. Психогімнастика - один з невербальних методів групової психотерапії, в основі якого лежить використання рухової експресії як головний засіб комунікації в групі. Психогимнастіка припускає вираз переживань, емоційних станів, проблем за допомогою рухів, міміки, пантоміми. У основі психогимнастики лежить система прийомів, розроблених чеським психологом Юновою (Junova H., 1975), і невербальні методики, використовувані в групах зустрічей. Психогимнастіка дозволяє пацієнтам проявляти себе і спілкуватися без допомоги слів; це метод реконструктивної психотерапії, мета якого — пізнання і зміна особистості пацієнта. [10] Я вважаю, що це необхідно, оскільки дозволить мені краще розуміти оточуючих, особливо учнів, з якими я працюю.

Так само психотерапія необхідна, щоб особисті проблеми не заважали працювати, оскільки часто педагог може бути зайнятий рішенням внутрішніх неладів, а не навчанням і вихованням, тобто своїми прямими обов'язками. Внутрішня свобода, яку дає усвідомлення і вирішення своїх проблем, є могутнім поштовхом для розвитку власного творчого потенціалу, своєї особистості.

Окрім вирішення особистих проблем психотерапія може запобігти професійним деформаціям особистості, до яких схильні викладачі.

3.4. Правильне харчування.

Існує багато думок, як треба правильно харчуватися. На мій погляд, слід звертати увагу на специфіку діяльності людини, для того, щоб вибрати режим харчування і раціон. Оскільки діяльність педагога є розумовою, з цього витікає і специфіка його харчування. Який повинен бути режим харчування людей розумової праці?

Помірність - одна з перших рад у всьому керівництві по режиму харчування. І глибоко має рацію академік Н.М.Амосов, який пише: "Людина з'їдає їжі значно більше, чим це потрібно для життя і роботи. Це починається з дитинства. Організм навчився переробляти надлишки їжі, щоб мати можливість отримувати задоволення від неї. Апетит - це не об'єктивний сигнал тіла, що вимагає енергії для кліток, а функція психіки, звичка. Потрібно обмежувати їжу до тих пір, поки вага не знизиться до норми, а далі лише підтримувати її постійною, перевіряючи як можливо частіше.

Питання про норму. Всі знають формулу: зріст мінус 100. Проте вона була злічена гігієністами для працівників фізичної праці. Для інших людей потрібно скинути ще 3-5 кілограмів, тільки тоді буде якраз. Що їсти? Потрібні білки, вітаміни, мікроелементи. Але так, щоб був великий об'єм і мало калорій. Самий кращий набір - сирі овочі і фрукти, різні, не менш 0,5 кілограма в день. Інше - м'ясо, молоко, сир, яйця, чорний хліб. Не слід мудрити: просто не наїдатися вволю і дивитися по вазі, скільки можна собі дозволити.

Не менше значення для людей розумової праці має і характер розподілу їжі в режимі дня. Тут за основу можна узяти інше народне правило: "Сніданок з'їси сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові".

При напруженій розумовій праці необхідна велика кількість вітамінів, особливо вітаміни "А", "В", "С". Можна вказати на важливе значення таких елементів, як фосфор, глютамінова кислота і її солі. Багаторічні дослідження нейрофізіологів показують, що для нормальної діяльності клітин мозку украй необхідні поліненасищені жирні кислоти. Недолік їх в раціоні гальмує обмінні процеси в мембранах нейронів. Мозок без "мастила" як би спить.

Отже, треба вживати риб'ячий жир, волоські горіхи, бутерброди з вершковим маслом, салати з рясною заправкою соняшниковою або соєвою олією.

Американські учені встановили, що регулярне споживання всього лише двох рибних блюд в тиждень (краще морської) скорочує вірогідність інфаркту на 50%. Виявлена їх цілюща дія на кров і стінки судин, а також на діяльність мозку і зору. Стимулюють розумову діяльність яйця.

Корисні і багато фруктів і овочі. Яблука, наприклад, допомагають зосередитися на чомусь одному, найістотнішому. Вони гасять мозкову надактивність. Банани містять багато вітаміну В6 - його недолік веде до забудькуватості. У помідорах багато марганцю, що чудово для пам'яті. Ананаси багаті серотоніном, який як би "очищає" відчуття. Морквина - з її високим вмістом оксидантів - уповільнює процеси старіння. Виноград, як і яблука, сприяє зосередженості, добре допомагає в навчанні.

Шампіньйони і інші гриби привносять в мозок вітамін ВЗ і пантотенову кислоту, що дуже добре для боротьби з втомою. Паприка містить вітаміну С в три рази більше, ніж апельсини. Лук знижує вміст цукру в крові, а цукор сприяє неуважності і агресивності. Йогурт містить кальцію ще більше, ніж моло?