Курсовая работа: Физическое воспитание учеников

Упражнения, направленные на развитие скоростно – силовых способностей необходимо использовать на каждом уроке, так как силовые показатели у детей в этом возрасте низкие.

Выполнение таких упражнений утомительно, поэтом их нужно давать в малых дозах, чередуя с активным отдыхом.

2

Развитие скоростно – силовых способностей.

Поддержание функционального состояния мышц

Прыжки в разных направлениях с доставанием одной и двумя руками мяч, подвешенный на разной высоте, время 5 мин. 3

Развитие скоростно – силовых способностей.

Улучшение физического развития

Прыжки через скакалку в максимальном темпе на месте и передвижением, время 5 мин. 4 Укрепление мышц. Ходьба в глубоком приседе 3 мин. 5 Совершенствование двигательных умений и навыков. Развитие выносливости, быстроты "челночный" бег 3 – 5 мин.

10. Определение уровня скоростно–силовых способностей мышц плечевого пояса в 7 классе

Уровень скоростно–силовых способностей мышц плечевого пояса в седьмом классе определяется путем проведения физических упражнений на время. К упражнениям, развивающим мышцы плечевого пояса, относятся отжимание, подтягивание, комплекс упражнений на развитие мышц плеч, груди, предплечий и др. (с предметами и без предметов).

Ориентируясь на программу по физической культуре, можно выделить следующие показатели уровня физической подготовленности учащихся 7 класса:

№	Физические способности	Контрольные упражнения	Уровень
			мальчики			девочки
			низкий	средний	высокий	низкий	средний	высокий
1	Скоростные	Бег 30 м, с	5,9	5,6 -5,2	4,8	6,3	6,2 – 5,5	5,0
2	Силовые	Подтягивание на высокой перекладине из виса (мальчики) кол.раз, на низкой перекладине из виса лежа (девочки), кол.раз	1	5 - 6	8	5	12 - 15	19
3	Скоростно- силовые	Прыжок в длину с места, см	150	170 - 190	205	140	160 - 180	200

На уроках по физической культуре возможно использование изотонических (динамических) упражнений, направленных на развитие мышц плечевого пояса:

№	Частныезадачи	Содержание	Доза	ОМУ
1	Улучшение физического развития, развитие мышц плечевого пояса.	Ходьба с круговыми движениями руками	10 – 15 кругов	Один круг на каждые два шага. Темп медленный.
2	Развитие мышц плечевого пояса, выносливости, силы.	Передвижение в висе на руках в одну и в другую сторону	Темп медленный, дыхание не задерживать.
3	Развитие мышц плечевого пояса, выносливости, силы.	Подтягивание в висе на перекладине (мальчики); подтягивание в висе стоя (лежа) на низкой перекладине (девочки), кол.раз	8 14	Эти упражнения являются контрольными.
4	Развитие мышц плечевого пояса, выносливости, силы.	Отжимание (мальчики в положении упора лежа, девочки – в положении упора о гимнастическую скамейку), кол.раз	20 - 30	Исходное положение: упор лежа на прямых ногах (на коленях для девочек). При выдохе – локти сгибаются, грудь опускается как можно ниже к полу. Спина прямая, поясница не прогибается.
5	Совершенствование двигательных навыков. Развитие быстроты.	Передача мяча двумя руками от груди, время выполнения	3 -5	Задание выполняется в паре

Изометрические упражнения (выполняемые в статике), направленные на развитие мышц плечевого пояса:

№	Частныезадачи	Содержание	Доза	ОМУ
1	Развитие мышц плечевого пояса. Развитие силы.	Упражнения с гантелями, кол.раз	10	Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вниз: параллельные поднимания рук с гантелями вперед – в сторону, до уровня плеч. Хват гантелей сверху. Дыхание: разведение рук – вдох, опускание вниз – выдох.
2	Развитие мышц плечевого пояса. Развитие силы.	Упражнения с гантелями, кол.раз	10	Стоя, ноги на ширине плеч, взять гантели средним хватом сверху: поднимание плеч вверх, держа гантели в прямых руках. Дыхание: поднимание плеч вверх – вдох, опускание плеч – выдох.
3	Развитие мышц плечевого пояса. Развитие силы.	Упражнения с гантелями, кол.раз	10 - 12	Лежа лицом вниз на горизонтальной скамье: разведение рук с гантелями. Руки стараться поднимать перпендикулярно туловищу. Дыхание: разведение рук – вдох, опускание вниз – выдох.
4	Развитие мышц плечевого пояса	Рывки согнутыми или прямыми руками назад, постепенно увеличивая амплитуду движений. Кол.раз.	10 - 12	Руки не опускать ниже плеч. Темп средний. После выполнения – руки опустить вниз, потрясти расслабленными кистями.
5	Развитие мышц плечевого пояса. Развитие силы.	В упоре стоя 2 – 3 серии сгибаний и разгибаний рук.	Количество раз устанавливается индивидуально	Между сериями активные паузы 45 – 60 с.
6	Развитие мышц плечевого пояса. Развитие силы.	Упражнения на брусьях	Количество раз устанавливается индивидуально	В упоре на брусьях сгибание и разгибание рук. 2 – 3 серии с пазами 45 – 60 с. Пройти в упоре на руках всю длину брусьев 2 – 3 раза

Скоростно – силовые способности учащихся восьмого класса определяются программой по физической культуре:

№	Физические способности	Контрольные упражнения	Уровень
			мальчики			девочки
			низкий	средний	высокий	низкий	средний	высокий
1	Скоростные	Бег 30 м, с	5,8	5,5 -5,1	4,7	6,1	5,9 – 5,4	4,9
2	Силовые	Подтягивание на высокой перекладине из виса (мальчики) кол.раз, на низкой перекладине из виса лежа (девочки), кол.раз	2	6 - 7	9	5	13 - 15	17
3	Скоростно- силовые	Прыжок в длину с места, см	160	180 - 195	210	145	160 - 180	200

На уроках по физической культуре возможно использование следующих упражнений, направленных на развитие скоростно – силовых способностей:

№	Частныезадачи	Содержание	Доза	ОМУ
1	Постепенная адаптация организма к физической нагрузке	Ходьба обычным шагом с постепенным ускорением и замедлением, время	5 – 6 мин	Ходьбу возможно сочетать с с упражнениями для рук. Темп средний, дыхание не задерживать.
2	Улучшение физического развития, совершенствование двигательных умений и навыков.	Приседания. Кол.раз	10 – 15 раз	Повторить 3 серии с активными паузами между ними 45 – 60 с. Приседания пружинистые и нефиксированные. Темп средний.
3	Совершенствование двигательных умений и навыков.Развитие скоростно – силовых способностей	Бег вверх по лестнице с максимальной частотой и скоростью. Кол.раз.	5 – 6	10 – 20 м.
4	Улучшение физического развития, совершенствование двигательных умений и навыков.	Однократные прыжки в длину с места. Кол.раз	5 - 6	Прыжки могут выполняться с подхода или разбега
5	Развитие физических качеств.	Бег на месте, чередуя три скрестных движения прямыми руками перед собой с хлопками в ладони за спиной.	1 – 2 м.	Темп средний.
6	Развитие координации.	Поочередные прыжки на одной ноге с махом другой, согнутой вперед и назад, руки в стороны. Кол.раз.	8 - 16	Темп выполнения упражнений средний.
7	Развитие координации.	Чередование прыжков с выпадами вперед со сменой положения рук и ног. Время	1 – 2 мин.

Заключение

Таким образом, рассмотрев основные аспекты, учитывающиеся на уроках физкультуры, можно сделать следующие выводы: