Курсовая работа: Гимнастика как средство развития двигательных качеств подростков

Грудной

Поясничный

Тазобедренный сустав

Сгибание ноги

Отведение

Супинированное отведение

Разгибание

Разгибание при участии таза и позвоночного столба

Коленный сустав

Сгибание голени

Переразгибание голени

Голеностопный сустав

Сгибание стопы

Разгибание стопы

30

100

35

160

90

160

15

90

160

12

48

43

Выполняя упражнения на растягивание, движения следует доводить до наибольшей амплитуды (до появления в суставах болевых ощущений).

Примерная дозировка упражнений для развития гибкости указана в таблице 2.

Таблица 2.