Курсовая работа: Методика развития силовых способностей у начинающих спортсменов в пауэрлифтинге

1. Приседания _л. Х-8рХ1п, Х+10кг 6рХ2п, Х+20кг 5рХ5п (45)

2. Жим лежа средним хватом Х-8рХ1п, Х+10кг 6рХ2п, Х+15кг 5рХ4п (40)

3. Отжимание на брусьях 8рХ5п. (40)

4. Жим ногами 8рХ5п (40)

5. Наклоны со штангой (сидя) 5рХ5п. (25)

Всего: 85/105 подъемов.

3 день (среда)

1. Жим лежа шир. Хватом Х-6рХ1п, Х+10кг 5рХ1п, Х+15кг 4рХ5п (31)

2. Тяга с плинтов Х-5рХ1п, Х+10кг 5рХ1п, Х+20кг 4рХ2п, Х+25кг 3рХ4п (30)

3. Тяга в наклоне 6рХ5п (30)

4. Грудные мышцы 10рХ5п. (50)

5. Приседания на плинтах 6рх6п. (25)

Всего: 61/105 подъем.

5 день (пятница)

1. Приседания Х-6рХ1п, Х+10кг 6рХ1п, Х+15кг 6рХ5п (42)

2. Жим лежа л. Х-8рХ1п, Х+10кг 6рХ2п, Х+20кг 4рХ5п (40)

3. Грудные мышцы 10рХ5п. (50)

4. Отжимание от пола (руки шире плеч) 8рХ5п. (40)

5. Наклоны через «козла» 10рХ4п. (40)

6. Пресс 10рХ3п. (30)

Всего: 82/160 подъема

Всего за неделю: 228/370 подъемов

5 неделя

1 день (понедельник)

1. Приседания на скамейку Х-6рХ1п, Х+10кг.6рХ1п, Х+20кг.5рХ4п (32)

2. Жим лежа л. Х-8рХ1п, Х+10кг.6рХ1п, Х+15кг.4рХ5п (34)

3. Отжимания от пола(руки шире плеч) 6рХ5п (30)

4. Приседания Х-6рХ1п, Х+10кг.5рХ1п, Х+15кг.5рХ4п (31)

5. Пресс 10рХ4п (40)