Курсовая работа: Методика развития силовых способностей у начинающих спортсменов в пауэрлифтинге

3 день (среда)

1. Тяга «сумо» Х-5рХ2п, Х+10кг.4рХ2п, Х+15кг.4рХ5п (38)

2. Жим лежа узким хватом Х-6рХ1п, Х+10кг.6рХ5п (36)

3. Грудные м-цы (разводка) 10рХ5п. (50)

4. Приседания на плинтах 5рХ5п. (25)

5. Гиперэкстензии 8рХ4п. (32)

Всего: 74/107 подъема

5 день (пятница)

1. Жим сидя под углом Х-4рХ5п. (20)

2. Приседания Х-6рХ1п,Х+10кг.5рХ1п,Х+20кг.4рХ2п, Х+25кг.3рХ3п (28)

3. Жим лежа Х-5рХ1п, Х+10кг.5рХ1п, Х+20кг.5рХ5п (35)

4. Жим ногами Х-8рХ1п, Х+10кг.8рХ2п, Х+15кг.8рХ4п (56)

5. Спортигры 30-40 минут

Всего: 63/76 подъемов

Всего за неделю: 234/253 подъема

6 неделя

1 день (понедельник)

1. Приседания Х-5рХ1п,Х+10кг,4рХ1п,Х+20кг.3рХ2п,Х+30кг.2рХ3п (21)

2. Жим лежа Х-6рХ1п,Х+10кг.5рХ1п,Х+20кг.4рХ1п,Х+25кг.3рХ4п(27)

3. Грудные м-цы (разводка) 10рХ5п (50)

4. Пресс 10рХ4п (40)

Всего: 48/90 подъемов

3 день (среда)

1. Тяга стоя на подставке Х-4рХ2п, Х+10кг.3рХ4п (20)

2. Жим из-за головы стоя Х-5рХ1п, Х+5кг.4рХ5п (25)

3. Отжимания на брусьях 5рХ5п (25)

4. Тяга с плинтов «сумо» Х-4рХ1п,Х+10кг.4рХ1п,Х+20кг.3рХ4п (20)

5. Гиперэкстензии 8рХ4п ( 32)

Всего: 40/82 подъемов