Курсовая работа: Особенности подбора и применения специальных упражнений для обучения технике барьерного бега юных легкоатлетов

175

930

175

1100

170

1100

200

1300

200

1300

При переходе барьера маховая нога обычно проносится с неполным ее распрямлением в колене, без выхлеста голени, характерного для мужчин-барьеристов на 110 м. Опускание же маховой ноги за барьер выполняется активным загребающим движением в оптимальном сочетании с компенсаторной работой толчковой ноги, которая проносится через барьер дугообразным движением с отведенным в сторону коленом. При этом колено находится чуть выше ступни, что создает удобство с выносом бедра этой ноги вперед при сходе с барьера и последующем быстром выполнении 1-го шага в беге между барьерами. Вынос же толчковой ноги вверх, а не вперед является серьезной ошибкой, так как зачастую становится причиной раннего распрямления туловища и, как следствие, стопорящей постановки маховой ноги за барьером.

Рис. 3. Преодоление барьера в беге на 100 м

Равновесию в барьерном беге, устойчивому и прямолинейному движению барьеристки помогает взаимосвязанная и синхронная работа рук и ног. При выполнении шага через барьер противоположная маховой ноге рука, несколько распрямляясь, посылается вперед, а при сходе с барьера и выносе вперед толчковой ноги эта рука движется в сторону-вниз-назад. При движении руки назад ведущим должен быть локоть, под которым проходит колено толчковой ноги.

К характерным особенностям техники преодоления барьеров женщинами можно отнести:

– отсутствие ярко выраженного наклона туловища или броска при входе на барьер;

– высокое поднимание бедра и колена маховой ноги перед входом на барьер, что позволяет вывести вперед таз ивыполнить активную атаку барьера;

– перешагивание (перебегание) через барьер без задержки и пауз над препятствием;

– активный наклон туловища за барьером при выносе вперед толчковой ноги, сочетающийся с быстрым загребающим выпрямлением маховой.

Бег между барьерами осуществляется в 3 шага.

Длина беговых шагов на всех участках дистанции может несколько отличаться, однако их соотношение сохраняется: первые после схода с барьера 2 шага имеют тенденцию к удлинению, а третий – к укорачиванию. Приводим примерную длину шагов в беге между барьерами (в см): сход с барьера 100, первый шаг 160, второй – 200, третий-190, отталкивание на барьер – за 200.

Финиширование начинается с преодоления последнего барьера и выполнения 5 шагов спринтерского бега до финишной линии.

Бег на финишном отрезке не должен сопровождаться излишним напряжением, скованностью, слишком ранним и глубоким наклоном туловища, что приводит к низкому переносу маховой ноги через последний барьер и может оказаться причиной удара о него и даже сбивания. Как правило, это влечет за собой потерю координации и значительное снижение скорости на финишном отрезке.

Время преодоления препятствий барьеристками различной квалификации дано в табл. 4.

Таблица 4. Ориентировочное время преодоления барьеров в беге на 100 м*

Барьеры	Спортивный результат, с
14,5		14,0		13,50	13.00		12, 50
Старт	0	0	0	0	0
1-й	2,5	2,5	2,4	2,4	2,30 2,30	2,25	2,25	2,15	2,15
2-й	3,7	1,2	3,5	1,1	3,40 1,10	3,35	1,10	3,25	1,10
3-й	4,9	1,2	4,6	1,1	4,45 1,05	4,40	1,05	4,25	1,00
4-й	6,0	1,1	5,7	1,1	5,50 1,05	5,40	1,00	5,25	1,00
5-й	7,1	1,1	6,7	1,0	6,50 1,00	6,40	1,00	6,20	0,95
6-й	8,2	1,1	7,7	1,0	7,50 1,00	7,40	1,00	7,15	0,95
7-й	9,3	1,1	8,9	1,1	8,55 1,05	8,45	1,05	8,15	1,00
8-й	10,5	1,2	10,0	1,2	9,65 1,10	9,50	1,05	9,15	1,00
9-й	11,7	1,2	11,2	1,2	10,80 1,15	10,55	1,05	10,20	1,05
10-й	13,0	1,3	12,5	1,3	12,05 1,25	11,70	1,15	11,30	1,10
1,5	1,5	1,45	1.30	1,20
Финиш	14,5	14,0	13,50	13,00	12,50

1.3 Техника бега на 400 м с барьерами (мужчины и женщины)

Дистанция 400 м с барьерами преодолевается спортсменами с достаточно высокой скоростью (92–96% от скорости бега на 400 м без барьеров). Расстановка барьеров на 35 м друг от друга, необходимость преодоления их на прямой и повороте, пробегание последней четверти дистанции на фоне сильного утомления – это факторы, обусловливающие специфику техники бега на 400 м с барьерами и технического мастерства барьеристов.

Техника преодоления барьеров в беге на 400 м в основных своих чертах практически не отличается от техники преодоления препятствий на коротких барьерных дистанциях (рис. 4 и 5).

Старт и стартовый разбег. В беге на 400 м с барьерами старт выполняется так же, как и в беге без барьеров. Стартовые 45 м (расстояние до 1-го барьера) пробегаются спортсменами за 20–23 беговых шага. Старт и стартовый разбег находятся в прямой зависимости от ритма бега по дистанции, от количества беговых шагов между барьерами.