Оборудование: таблица самооценки (Приложение 1).

Ответив на вопросы теста, выбирая подходящие ответы на поставленные вопросы и подсчитывая баллы, можно определить тип работоспособности.

По набранной сумме баллов можно определить тип работоспособности:

· свыше 92 баллов – четко выраженный утренний тип;

· 77-91 балл – слабо выраженный утренний тип;

· 58-76 баллов– аритмичный тип;

· 42-57баллов – слабо выраженный вечерний тип;

· ниже 41балла – четко выраженный вечерний тип.

2.2 Биоритмотест

Для данного исследования необходимо каждый день в течение лунного месяца, в одно и тоже время, отвечать на вопросы таблицы №1 (Приложение 2). Вопросы отражают наиболее типичные состояния организма в течение суток: ночью, утром, днем и вечером.

На вопрос: "Как вам спалось прошлой ночью?" предусматривает два критерия оценки – положительный (количество) и глубина (качество) сна. Необходимо оценить оба критерия по семибалльной шкале (+3,+2, +1, 0, -1, -2, -3) и в клеточку, обозначающую день месяца, внести соответствующее число красных кружков, если оценка положительная (+1, +2, +3) или синих, если оценка отрицательная (-1, -2, -3). При отсутствии определенного ответа клеточку оставлять пустой. Ежедневно баллы суммируются, подводится итог, затем строится кривая. (Приложение 3).(Приложение 4).

2.3 Штрих-тест

Для того, чтобы проверить результаты самооценки своего состояния, проводят контрольные испытания с помощью штрихтеста.

Испытуемый в максимально быстром темпе на чистом листе бумаги шариковой ручкой в одну или несколько строчек чертят, возможно, большее количество вертикально не совпадающих линий высотой около сантиметра. Подсчитывается число штрихов, сделанное за 30 секунд. Поскольку в течение дня работоспособность меняется, лучше получить усредненное значение выполнения штрихтеста. Оптимально – выполнять этот тест каждые 2 часа. Первый контрольный срез проводится в 7 часов, а последний в 23 часа.

По выполнению данного теста строится кривая. (Приложение 5).

3. Результаты исследований

3.1 Результат исследования определения типа работоспособности

Таблица ответов

№ п/п	Баллы
	1	2	3	4	5
1	´
2	´
3	´
4	´
5	´
6	´
7	´
8	´
9	´
10	´
11	´
12	´
13	´
14	´
15	´
16	´
17	´
18	´
19	´
20	´
21	´
22	´
23	´
Сумма баллов	39	32	10
Общая сумма баллов 81

В результате исследования по данному тесту общая сумма набранных баллов равна 81, что соответствует слабо выраженному утреннему типу. Для достижения оптимальных результатов в умственной и физической работе больше подходит время с 9 часов и до 12 часов. (Приложение 2)

3.2 Результат исследования по биоритмотесту

В результате исследования обнаружено, что в первой половине лунного месяца (с 1 по 11 лунные сутки) наблюдается неустойчивость биоритмов в организме, что отражается на общем самочувствии (значительные перепады настроения, психической и физической активности). Вторая половина лунного месяца (с 12 по 26 лунные сутки) более устойчивая в биоритмах, соответственно и общее самочувствие более ровное (нет резких перепадов настроения, психической и физической активности).

3.3 Результаты исследования по штрих-тесту

В результате проведенного теста определено время наивысшей работоспособности (с 10.00 до 12.00 часов), период утомляемости наступает в районе 15.00 часов. Во второй половине дня пик работоспособности приходится на период с 15.00 до 19.00 часов, период утомления наступает с 20.00 часов. (Приложение 5)

Выводы

В ходе работы по выбранной теме проанализирована литература, определена важность изучения и учета биоритмов человека, т.к. психическая и физическая активность человека подвержена влиянию лунно-земных связей и учет индивидуальных биоритмов помогут оптимизировать работоспособность.

В результате проведенных исследований определен тип работоспособности; выявлены часы максимальной и минимальной активности в течение суток; действие лунно-земных связей на организм человека в течение лунных суток.

Таким образом, учет индивидуальных биоритмов поможет правильно организовать, как режим дня, так и различные режимы деятельности в течение лунных суток для оптимальной психической и физической активности.

Рекомендации

Для выравнивания внутриклеточных биоритмов необходимо поступать следующим образом.

1. Свято соблюдать ритм бодрствования и сна. Вовремя ложиться спать, а на рассвете просыпаться. Умеренная физическая нагрузка в течение дня будет дополнительно стимулировать внутриклеточные процессы распада синтеза – основы существования жизни.

2. Регулировать в течение дня общий заряд организма . Для этого надо меньше лежать днем, ибо в человеческом организме хорошая циркуляция энергетики возможна в вертикальном положении. В горизонтальном положении заряд располагается совсем по-другому, нарушается разность потенциалов между подошвами ног и головой.