Реферат: Онкология психологическое состояние жертв онкологических заболеваний

нарушает способность определенных мышц к расслаблению.

Сядьте спокойно в удобное положение в кресле. На первых порах следует

избегать упражнений в положении лежа, так как это может привести к

банальному засыпанию.

Закройте глаза. Попробуйте расслабить ваши мышцы, начиная с мышц лица

и опускаясь вниз (плечи, грудь, руки, живот, ноги) и заканчивая

процесс в стопах. Позвольте напряжению <вытекать> через ваши ноги.

Затем сконцентрируйтесь на вашей голове и позвольте вашему мозгу

расслабиться. <Я позволяю напряжению вытекать из моей головы. Я

позволяю теплым ощущениям расслабить мышцы моего черепа и лица>.

Повторите эти шаги последовательно через различные части тела: плечи,

грудь, руки, живот, ноги. Вы должны затратить достаточное количество

времени на одну часть тела, прежде чем перейти к другой части.

Когда ваше тело достаточно расслабилось, сконцентрируйтесь на вашем

дыхании. Обратите внимание на то, как ритмично и глубоко стало

дыхание. Вдыхайте через нос, а на выдохе беззвучно произнесите слово

<покой>. Опять вдохните и снова выдохните со словом <покой>.

Повторяйте это с каждым выдохом.

Продолжайте эти упражнения еще в течение 10-15 минут. Не прерывая

состояния расслабленности и медленного дыхания, осторожно откройте

глаза, чтобы привыкнуть к свету в вашей комнате, посидите тих в

течение нескольких минут. Затем спросите себя, насколько вы

расслабились и ощущаете ли вы какие-либо проблемы. Возможно, всплывет

какая-нибудь отвлекающая неприятная мысль, с которой вам следует

поработать особо.

Делайте эти упражнения регулярно хотя бы раз в день. Вначале можно

попросить кого-нибудь дать вам соответствующие инструкции, но это

можно заменить и аудиокассетой. Вы можете также записать самого себя

на магнитофон и затем прослушать запись.