Реферат: Оздоровительная программа по физической культуре 2
Кстати, напряжение дисков редко бывает причиной боли. Болит травма, которая возникла давно и теперь дает себя знать. Когда человек садится, травмированная область меняет положение. Отсюда иллюзия облегчения. Интересно разобраться, почему все-таки сидение сильнее нагружает позвоночник, чем стоячее положение. Объяснение в том, что вертикально тело поддерживает как скелет в целом, так и большой массив мускулатуры.
В итоге нагрузка “распыляется” по всему телу, и позвоночнику делается “легче”. Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет туловища расслабляется, и вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Отсюда и травмы, возникающие при длительном сидении. Надо подчеркнуть, что в позвоночных дисках скрыт огромный потенциал само коррекции.
2. Программа занятия
|
№ |
Содержание занятия |
Дозировка, количество раз, время. |
Методически указания |
|
Вводная часть | |||
|
1 |
Проверка пульса. |
3 минуты |
Найти вену на запястье на правой руке (у основания большого пальца) и прижать ее большим пальцем левой руки. |
|
2 |
Дыхательные упражнения: Дыхание грудью. |
Сделайте полный выдох и затем медленный вдох, стараясь как можно больше расширить грудную клетку. При выполнении упражнения необходимо удерживать живот и грудь на месте, расширяя грудную клетку в стороны. При выдохе не сжимать грудную клетку. Ребра должны медленно опускаться за счет расслабления межреберных мышц. | |
|
Подготовительная часть | |||
|
1 |
вращение головой на четыре счета влево, затем вправо. |
10 раз |
Выполняется плавно, с максимальной растяжкой мышц. |
|
2 |
исходное положение - руки на поясе. Наклоны головы - на счет “один" - влево, “два” - вправо, “три” - вперед, “четыре" - назад |
10 раз |
Плечи неподвижны, стараться ушами достать плечи, подбородком - груди. |
|
3 |
исходное положение - ноги врозь, руки в стороны. |
10 раз |
К-во Просмотров: 398
Бесплатно скачать Реферат: Оздоровительная программа по физической культуре 2
|