Реферат: Оздоровительная программа по физической культуре 2
тяга перекладины тренажера вниз до касания затылка или к подбородку (можно чередовать - в один день делаем перед грудью, в другой день - за голову).
4
тяга к груди на блочном тренажере. сидя на скамье, ноги в упоре тренажера, спина чуть согнута вперед, в выпрямленных руках держим хват тренажера.
15 раз
выполняем тягу блочного устройства к животу, одновременно выпрямляя спину и сводя лопатки.
5
Подъем рук с отягощениями через стороны. исходное положение - Стоя гантели в опущенных руках.
30 раз
поднимаем их через стороны до горизонтального положения (кисти рук вывернуты вверх, руки чуть согуты в локтях).
6
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. ИП: лёжа на скамье, штанга в выпрямленных руках.
10 раз
опускаем штангу до касания груди, и выжимаем вверх.
7
Жим ногами на тренажере ИП: лёжа на спине на скамье тренажера, ноги выпрямлены и упираются в верхнюю полку тренажера.
20 раз
ИП: лёжа на спине на скамье тренажера, ноги выпрямлены и упираются в верхнюю полку тренажера.
1
ИП: стоя.
5 раз
Расслабить кисти и руки в локтях - уронить кисти к плечам. Расслабив руки полностью, уронить из вдоль туловища.
2
ИП: сидя, ноги скрестите, наклонитесь вперед, положите руки вперед на пол.
8 раз
Растягивайте мышцы поясницы, стараясь потянуться руками и плечами как можно дальше вперед. При этом таз, локти и предплечья остаются неподвижными.
Список используемой литературы
1. http://skolioz. mccinet.ru/strong. htm
2. http://zloy-fizruk. narod.ru/upr.html
3. http://zmix.ru/aerobika/uprazhnenie-na-rasslablenie-myishts-spinyi.html