Реферат: Оздоровительная программа по физической культуре 2

тяга перекладины тренажера вниз до касания затылка или к подбородку (можно чередовать - в один день делаем перед грудью, в другой день - за голову).

4

тяга к груди на блочном тренажере. сидя на скамье, ноги в упоре тренажера, спина чуть согнута вперед, в выпрямленных руках держим хват тренажера.

15 раз

выполняем тягу блочного устройства к животу, одновременно выпрямляя спину и сводя лопатки.

5

Подъем рук с отягощениями через стороны. исходное положение - Стоя гантели в опущенных руках.

30 раз

поднимаем их через стороны до горизонтального положения (кисти рук вывернуты вверх, руки чуть согуты в локтях).

6

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. ИП: лёжа на скамье, штанга в выпрямленных руках.

10 раз

опускаем штангу до касания груди, и выжимаем вверх.

7

Жим ногами на тренажере ИП: лёжа на спине на скамье тренажера, ноги выпрямлены и упираются в верхнюю полку тренажера.

20 раз

ИП: лёжа на спине на скамье тренажера, ноги выпрямлены и упираются в верхнюю полку тренажера.

1

ИП: стоя.

5 раз

Расслабить кисти и руки в локтях - уронить кисти к плечам. Расслабив руки полностью, уронить из вдоль туловища.

2

ИП: сидя, ноги скрестите, наклонитесь вперед, положите руки вперед на пол.

8 раз

Растягивайте мышцы поясницы, стараясь потянуться руками и плечами как можно дальше вперед. При этом таз, локти и предплечья остаются неподвижными.

Список используемой литературы

1. http://skolioz. mccinet.ru/strong. htm

2. http://zloy-fizruk. narod.ru/upr.html

3. http://zmix.ru/aerobika/uprazhnenie-na-rasslablenie-myishts-spinyi.html

К-во Просмотров: 395
Бесплатно скачать Реферат: Оздоровительная программа по физической культуре 2