Реферат: Пауэрлифнинг
4. Различные упражнения ОПФ и вил.
Мощности в становой тяге
Работа над мощностью в становой тяге осуществляется аналогично такой работе в приседании со штангой и жиме лежа.
1. Компенсирующее ускорение – максимальное напряжение на всем протяжении движения (в самом конце движения замедляется для удержания равновесия).
2. Применение комбинезона для тяги облегчает съем, помогает работать с большими весами.
3. Принцип изоляции
а) упражнение ОПФ на изолированные группы мышц, участвующих в работе
б) работа над съемом
в) работа над дотягивание (тяги с виса, тяги с плинтов различной высоты и др.)
4. Изокинетическая тренировка не может быть применена из-за отсутствия специальных тренажеров.
1. 4. Форма пауэрлифтера
Результат каждого упражнения силового троеборья во многом зависит от того, насколько спортсмен умеет использовать форму.
Для выступления на соревнованиях по пауэрлифтенгу спортсмены используют специальные костюмы, которые должны состоять из цельного по всей длине трико, изготовленного из однослойного растягивающегося материал. Костюм, надетый на спортсмена не должен провисать. Лямки костюма должны быть надеты на плечи спортсмена при выполнении всех упражнений. Длина штанги у костюма (от середины промежности) – от 3 до 15 см. Для выполнения приседания и жима лежа под костюм одевается футболка - полурукавка. По желанию спортсмена на выполнение третьего упражнения (тягу становую) можно не надевать под костюм футболку.
Для занятий можно использовать бинты, не превышающие 1 м. в длину и 8 см. в ширину.
Для коленей можно использовать бинты. Длина бинтов не должна превышать 2 м., а в ширину – 8 см. Колено бинтуется на 15 см. вверх и вниз от его центра. В Пауэрлифтинге используются специальные прорезиненные бинты, которые могут быть разной жесткости. Их можно отличить по цвету полос. Самыми жесткими на сегодняшний день, являются черные с 3-мя красными полосами. Эти бинты также хорошо тянутся, чем хороши для атлетов с большими бедрами. Жесткими являются также бело-серые бинты с двумя синими полосками и белые с двумя красными полосками. Общая ширина намотки – не более 30 см. Бинты не должны соприкасаться с атлетическим костюмом или носками.
Во время выполнения всех упражнений спортсмен должен использовать обувь с подошвой, имеющей форму стопы (штангетки, кроссовки и др.).
Запрещено использовать различные мази, смазки на теле, костюм, на предметах экипировки.
Можно использовать детскую присыпку, мел, канифоль, тальк или магнезию на теле или экипировке.
Назначение формы
1. Снижение риска получить травму
2. Увеличение тренировочной нагрузки
3. Повышение результативности в каждом движении силового троеборья.
Глава 2. Цели, задачи, методы и организация исследования
Повышение результатов в становой тяге зависит от уровня технической подготовленности, поэтому целью нашего исследования является выявление эффективности методики тренировки атлетов в подготовительном периоде.
В соответствии с целью исследования при её реализации были поставлены следующие задачи:
1. Выявление ошибок у спортсменов первого юношеского разряда при выполнении становой тяги способом «сумо».
2. Устранить ошибки, выявленные в ходе исследования.
3. Сделать сравнительный анализ результатов исследования техники выполнения становой тяги способом «сумо».
4. Дать практические рекомендации по устранению ошибок в становой теге.
Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:
· теоретический анализ и обобщение данных литературы, по интересующей нас проблеме