Реферат: Профессионально-прикладная физическая подготовка студента-эколога

· Не прикладывайте силу.

· Когда растягиваетесь, дышите медленно и естественно.

· Найдите способ растяжки, который подходил бы вашему телу.

· Когда растягиваете левую и правую сторны, следите, чтобы на каждую приходилось одинаковое количество времени.

1. Растяните заднюю поверхность бедра и нижнюю часть спины:

- Сядьте на пол и согните левую ногу. Вытяните правую ногу вперед.

- Наклонитесь вперед от нижней части спины.

- Удерживайте это положение 20 - 30 сек.

- Расслабьте плечи и руки.

- Не пытайтесь через силу дотянуться до кончиков пальцев.

- Повторите то же с другой ногой.

2. Растяните внутреннюю поверхность бедер:

- Сядьте на пол и расставьте ноги в стороны, не прикладывая при этом никакой силы.

- Наклонитесь вперед от нижней части спины.

- Расслабьте бедра и разверните стопы вверх.

- Удерживайе это положение 20 - 30 сек.

- Не выполняйте через силу.

3. Растяните обратную сторону колена:

- Вытяните правую ногу, а левую согните и положите на бедро сверху.

- Медленно наклонитесь вперед от нижней части спины.

- Ударживайте это полоение 20 - 30 сек.

- Не пытайтесь делать через силу.

- Повторите то же с другой ногой.

4. Растяните лодыжки:

- Оказывая легкое давление руками, вращайте лодыжку сначала по часовой стрелке, затем против, по 10 - 20 раз.

- Повторите для другой лодыжки.

5. Растяните руки, плечи и верхнюю часть спины:

- Поднимите руки над головой и сплетите пальцы между собой.

- Развернув ладони вверх, слегка потянитесь руками назад и вверх.