Реферат: Профессионально-прикладная физическая подготовка студента-эколога

- Дышите естественно.

6. Растяните плечи и верхнюю часть спины:

- Поставьте руку поперек груди и мягко надавите на локоть в направлении противоположного плеча.

- Удерживайте это положение 10 - 15 сек.

- Повторите то же для другой руки.

7. Растяните трицепсы и верхнюю часть плеч:

- Поднимите обе руки над головой, возьмите один локоть и растяните руку, мягко надавив на него вниз и назад.

- Удерживайте это положение 10 - 20 сек.

- Повторите для другой руки.

8. Растяните руки, плечи и грудь:

- Сомкните пальцы рук в замок за спиной и медленно поднимите руки ввурх.

- Расправьте грудь.

- Удерживайте это положение 10 - 15 сек.

9. Растяните плечи:

- Заведите руки за спину, одну сверху, другую снизу, и сцепите пальцы (если сможете).

- Удерживайте это положение 10 - 15 сек.

- Не делайте через силу.

- Повторите сменив положение рук.

10. Растяните верхнюю часть тела и спину:

- Упритесь руками в стену. Наклонитесь всем телом вперед и вниз, колени слегка согните.

- Удерживайте это положение около 20 сек.

11. Растяните икроножные мышцы:

- Согните одну ногу и выставьте ее стопу вперед. Выпрямите другую ногу и отставьте ее назад.

- Медленно подайтесь бедрами вперед не скручивая их.

- Удерживайте это положение 20 сек.

- Пятка задней ноги не должна отрываться от пола.

- Стопы направлены вперед или слегка внутрь.

- Повторите для другой ноги.

12. Выполните несколько дыхательных упражнений.