Реферат: Роль технических устройств и тренажеров в каратэ

Упражняясь в ударах по боксерскому мешку, ученики совершенствуют силу, быстроту и точность ударов, современность фиксации ударной поверхности при ударе и концентрацию энергии в точке удара. При этом упражнения на подвижных боксерских мешках позволяют наносить удары в движении, что очень важно для отработки серии ударов при атаке.

С помощью боксерского мешка ученики могут разучивать и совершенствовать одиночные удары и серии ударов руками и ногами, направляя их и в верхний, и в средний уровень. При этом, передвигаясь около мешка. Ученики отрабатывают различные исходные положения для атаки. Для отработки останавливающих ударов мешок раскачивают, а когда он приближается к тренирующемуся, тот останавливает его ударом руки или ноги.

Таким образом, упражняясь с боксерским мешком, ученики имеют большие возможности для отработки атакующих и встречных ударных действий. В это же время эффективность этих упражнений будет значительно выше, если ученики будут руководствоваться следующими положениями:

Все удары должны наносится из боевой стойки и с разной дистанции.

Одиночные удары должны быть резкими и отрывистыми с акцентированным криком.

Серии ударов следует наносить быстро, не «смазывая» ни один из ударов и по возможности используя акцентированный крик при каждом из ударов.

Нанося удар, необходимо зафиксировать ударную поверхность на цели, концентрируя на ней всю энергию удара, после чего мгновенно вернуть ударную поверхность в исходное положение.

Все удары должны выполняться на выдохе.

Скорость удара на последней трети пути должна быть максимальной.

Не рекомендуется при нанесении ударов отталкивать мешок от себя.

Для отработки точности удара при отходе используют

подвижный боксерский мешок. Держа мешок в руках, инструктор двигается вперед на ученика, задача которого состоит в том, чтобы передвигаясь, нанести сильный и точный удар из любого положения [7].

Упражнения на лапах. С помощью упражнений на лапах можно отрабатывать такие умения занимающихся как:

1. Четкость выполнения ударного движения.

2. Точность и силу удара.

3. Своевременность включения и выключения групп мышц, принимающих участие в ударном движении.

4. Правильность выбора дистанции для атаки.

5. Страховку во время нанесения удара и быстроту выхода после атаки.

6. Четкость выполнения атакующих, встречных, защитных и контратакующих действий.

При выполнении упражнений на лапах необходимо следить за тем, чтобы ученики наносили удары максимально быстро и сильно в различных ситуациях (при атаке, после защиты, навстречу и т.д.), с разной дистанции, чередуя напряжение мышц во время удара с их расслаблением. В случае если ученик допускает в своих действиях ошибки, ему следует предложить выполнить упражнения сначала в замедленном темпе и лишь после того, как он стал действовать правильно, предложить постепенно увеличивать скорость и силу ударов. Атаку и контратаку с самого начала следует совершенствовать в широком тактическом диапазоне, т.е. с различной дистанции, с использованием различных передвижений, из левосторонней и правосторонней стойки и т.д.

Для отработки реакции учеников можно использовать следующее упражнение на лапах. Инструктор надевает лапы на руки и прячет их за спиной. Затем на доли секунды выносит то одну, то другую руку. Задача ученика состоит в том, чтобы, мгновенно среагировав на действия инструктора, нанести точный сильный технически правильный удар [7].

2.2 Отягощения и упражнения с ними

Отягощения можно уверенно отнести к группе тренажерных устройств. Если на активно участвующие в движении звенья тела в местах локализации их масс закрепить силовые добавки, то при последующих выполнениях того же упражнения с прежними техническими показателями развиваются большие усилия – превышающие предыдущие [13].

Отягощениями могут служить: гантели, штанги, утяжеляющие манжеты, мешочки с песком, набивные мячи.

Упражнения с отягощениями рекомендуется использовать с 13–14 лет. Однако если физическое развитие и двигательная подготовленность детей находятся на высоком уровне, упражнения с отягощением можно давать на 1–2 года раньше [12].

Для развития силы применяют упражнения с отягощениями и статические упражнения.

Самый распространенный метод распределения нагрузки: по мере увеличения веса, которым нагружают мышцы, уменьшается количество повторений упражнения. Чтобы укрепить мышцы рук (бицепсы), принимают положение стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища (локти направлены не в стороны, а назад), одновременно или попеременно ритмично поднимают предплечья с гантелями к плечам и опускают. Плечи и локти должны находиться в неизменном положении вдоль тела, работают только предплечья. Упражнение можно делать и со штангой.

Для развития трицепса в этой же стойке прямую руку с гантелей поднимают вверх, плечо располагается параллельно линии тела (локоть около головы). Предплечье опускается за голову до полного сгиба в локтевом суставе и возвращается в исходное положение. Делается несколько повторений на одну, а затем на другую руку [13].

Хорошо развивают мышцы рук поднятия и опускания рук с гантелями или гирями через стороны. В исходном положении стоя, ноги на ширине плеч, руки с весом опущены вдоль тела, при этом пальцы сжатых в кулаки кистей рук касаются бедер, локти направлены назад. Медленно разводят руки в стороны, поднимая чуть выше уровня головы. При этом кулаки с гантелями могут быть фиксированы, а можно постепенно поворачивать кисти таким образом, чтобы большие пальцы были направлены к полу, а мизинцы к потолку. Необходимо следить за тем, чтобы во время движения руки находились в одной плоскости с телом, а не отклонялись вперед или назад.