Гимнастические упражнения с разборок и по подробнее плизззз

Утром надо выпить немного воды. 1)надо попробовать сесть на шпагат 2)сесть на пол и взяться за пятки 10 раз после каждого раза сесть прямо 3)лечь на пол боком и поднимать ногу как можно ближе к голове 16 раз с каждой ногой