Какую первую помощь оказывают при ушибе и растяжении

Ну во-первых нужно перевизать то место где ушиб или растяжение во вторых стараться не делать ни каких движений иначе будет хуже уж поверьте) ну а если серьёзно то сходите в травм пункт!