Комплекс упражнений на выносливость?

1.ПОДТЯГИВАНИЯ. 2.ОТЖИМАНИЯ,НУ ЭТО ЯСНО.ТОЛЬКО НУЖНО РЕГУЛИРОВАТЬ ВДОХИ И ВЫДОХИ. ВДОХ-ДВИЖЕНИЕ ВНИЗ. ВЫДОХ-ДВИЖЕНИЕ ВВЕРХ. 3.КАЧАНИЕ ПРЕССА.САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ ЭТО,ЛЕЖА. 4.ПРЫЖКИ СО СМЕНОЙ НОГ (ПРАВОЙ -30,ЛЕВОЙ-30 ВМЕСТЕ 60-70) ____________ ПОДТЯГИВАНИЕ-30 ОТЖИМАНИЯ-60 ПРЕСС-40