Помогите Пожалуйста . Напишите реферат по физкультуре по теме лыжная подготовка . Напишите технику безопасности , Как проходит процесс езды на лыжах , Напишите как нужно правильно одевать лыжи.Очень нужно!

Правила техники безопасности при катании на лыжах Человек, ведущий активный образ жизни всегда достоин уважения. Но спорт и развлечения на свежем воздухе, как летом, так и зимой должны приносить радость. Поэтому напоминаем, что всегда – будь то лыжи, горки или коньки – нужно соблюдать правила поведения и технику безопасности. Вот несколько нехитрых правил, которые необходимо усвоить. При катании на лыжах: 1. Лыжи должны быть подобраны по росту занимающегося и находиться в исправном состоянии. 2. Крепления должны быть отрегулированы так, чтобы можно было без посторонней помощи прикреплять лыжи к лыжным ботинкам. 3. Палки, подобранные по росту, должны иметь наконечник, кольцо и регулируемой длины ремень для кисти руки. 4. Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру: тесная или очень свободная обувь может привести к потертостям или травме. 5. Одежда должна защищать от холода и ветра, быть легкой, удобной. 6. При передвижении на лыжах по дистанции соблюдайте интервал 3-4 м, при спусках - не менее 30 м. 7. При спусках не выставляйте вперед лыжные палки. 8. Если возникает необходимость, приседая, падать на бок (обязательно держа при этом палки сзади). 9. Не пересекать лыжню, по которой передвигаются спускающиеся со склона лыжники. 10. Не прыгать с трамплина: для этого нужны специальная подготовка и прыжковые лыжи. Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет: это можно делать только рукой. 11. При занятиях лыжным спортом могут быть обморожения. При потере чувствительности кожи ушей, носа, щек следует немедленно сделать растирание. Делать это нужно сухой рукой, а не снегом, так как в последнем случае можно повредить кожу и занести инфекцию. 12. Нельзя раздеваться во время передвижения на лыжах по дистанции (это приведет к простуде). Лучше снять лишнюю одежду до начала лыжной гонки, а после ее завершения надеть вновь. 13. Перед входом в помещение счистить снег с лыж. 14. Сразу после занятий по лыжной подготовке не пить холодную воду, чтобы не заболело горло. 15. Ограничения по температуре воздуха и погодным условиям при занятиях лыжной подготовкой следующие: температура не ниже -14, тихий ветер.