В чем польза от контрастного душа? Как правильно его применять?

тренировка сосудов. чередование сжатия и расширения

Массаж для сосудов и за счет резкой смены температуры образуются дополнительные свободные электроны (борются со свободными радикалами). Это основная польза по подробней можешь почитать здесь https://logzoj.ru/blog/helth/shower/

Это закаливание. холодная, горячая, холодная, горячая и т. д.

Это крайности...