Дипломная работа: Методы развития физической подготовки тяжелоатлетов
1.2 Подбор и распределение упражнений для проведения круговой тренировки
При подборе упражнений для определенных комплексов круговой тренировки с различной степенью нагрузки рекомендуется установить путем тестирования необходимое среднее усилие для каждого упражнения. Это даёт возможность с помощью круговой тренировки развивать целенаправленно такие отдельные качества как выносливость, совершенствовать мышечную силу и такие комплексные качества, как силовую выносливость и скоростную выносливость.
Определенные варианты тренировки позволят развивать также скоростную силу и максимальную силу [9, 14, 21].
Выбор упражнений и степени нагрузки тренировочных комплексов основывается на ряде правил:
задача - развитие силы: степень усилия при упражнении допускает до 10 повторений:
задача - развитие силовой выносливости: степень усилия при упражнении допускает боле 10, но менее 30 повторений:
задача - развитие выносливости: степень усилия при упражнении допускает более 30 повторений [14, 15, 25].
В последнем случае полезный эффект упражнения для комплексного развития двигательных качеств снижается в значительной мере. Нужно учитывать, что в этом случае мышца не утолщается, а скорее, становится даже тоньше.
Лучший силовой результат получается под влиянием повышения сенсомоторной координационной способности и улучшения обмена веществ в мышцах. Получаемый эффект тренировки зависит прежде всего от методического оформления и степени нагрузки в упражнении, а также от способа его проведения. Нам представляется, в этой связи нецелесообразно говорить об упражнениях «на силу», «быстроту», «выносливость» [46].
Изменяя в упражнениях степень нагрузки и проводя их в соответствии с особенностями того или иного основного метода мы можем развивать преимущественно или силу, скоростную силу, силовую выносливость или только выносливость. Поэтому мы предлагаем для классификации упражнений по их специфическому характеру действий следующее подразделение:
1. бег.
упражнения силовые обще развивающие и специализированные
упражнения на растягивание.
упражнения на расслабление.
Главным требованиям при распределении упражнений в комплексе круговой тренировки является необходимость распределить их так, чтобы нагрузка изменялась, охватывая поочередно главные мышечные группы. «Символ» круговой тренировки призван формализовать и облегчить процесс такого распределения упражнений. Определённого желаемого тренировочного эффекта добиваются за счёт воздействия двумя или тремя различными упражнениями на одну и ту же группу мышц.
Считается благоприятным, если первое упражнение дает нагрузку на мышцы ног или охватывает работой все основные группы мышц. В этом случае, как полагают [11, 30, 31, 32, 33, 36, 39, 41] с самого начала хорошо «настраивается» сердечно-сосудистая система. При круговой тренировке в больших группах (30-40 человек) это соображение может не играть никакой роли. Но оно подчеркивает необходимость провести перед самой круговой тренировкой кратковременное, но энергичное разогревание, разминку. Главным образом для того, чтобы подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к предстоящей нагрузке ещё до начала выполнения первого упражнения [13, 41].
1.3 Круговая тренировка как организационно-методическая форма занятий
Круговая тренировка как организационно-методическая форма занятий может в большей мере способствовать воспитанию юного поколения, одновременная круговая тренировка с индивидуальным дозированием нагрузки характеризуется подлинно разумной атмосферой. Ни один ученик не перегружается, так как каждый упражняется на каждой «станции» согласно своей индивидуальной дозировке.
Интерес к круговой тренировке и программе упражнений постоянно поддерживается и поощряется, так как ученик может сам проверить по карточке достижений ход своего функционального приспособления и общее физическое состояние. В связи с этим возникает контролируемое соревнование, направленное на повышение, как у индивидуальных исходных результатов, так и уровня достижений всей группы. Карточки достижений дают возможность сравнивать успехи учащихся между собой [15,25,26].
Сравнительные данные побуждают к более старательному выполнению поражений. Значит, можно утверждать, что карточки достижений, в которых регистрируются индивидуальные максимальные результаты и результаты тренировочных упражнений, имеют важное значение для пробуждения и поддержания интереса к занятиям. На практике можно постоянно наблюдать, что интерес к стабильному в течение длительного времени комплексу упражнений пропадает, если всем спортсменкам назначаются одинаковые нормы нагрузки и если эти нормы должны обязательно выполняться без наглядного контроля. Тренировка воспринимается в таком случае как весьма монотонное занятие, и первоначально восторженное отношение к новой форме упражнения вскоре утрачивается [36, 38, 47].
Запись в карточку достижений способствует, кроме того, воспитанию честности у занимающихся, так как каждому из них доверяется самому заносить число своих повторений в карточку. Если карточка достижений изготавливают сами спортсмены, то и это побуждает интерес к занятиям. Тренировка с индивидуальной дозировкой привлекает даже слабых физически тренирующихся к выполнению напряженной тренировочной работы при условии более умеренной нагрузки. Никто не заставляет их выполнять больше, чем они в состоянии сделать. Простота упражнений на каждой тренировочной «станции» позволяет любому спортсмену испытывать радость успеха при выполнении упражнения. Положительные эмоции, связанные с успехом, возникают также при повторных максимальных тестах, так как при этом каждый юноша может видеть по своей карточке достижений те успехи, которых он добился в результате проделанной работы. Эмоциональное подкрепление вселяет веру в свои силы, в первую очередь, у физически слабых людей [2, 4, 15, 21].
Круговая тренировка в исключительно большой мере способствует воспитанию самостоятельности и активности. Это обеспечивается не только самостоятельной тренировкой учащихся, но и самостоятельной подготовкой ими тренировочных «станций». Учащиеся могут самостоятельно устанавливать необходимые снаряды на той «станции», на которой они начинают упражняться, и убирать их в том месте, где они заканчиваются прохождение круга. Круговая тренировка в значительной мере способствуют тому, чтобы спортсмены стали уважать друг друга и признавать достижения друг друга. Физически более сильные ученики уже при первом максимальном тесте добиваются более высоких результатов, нежели физически менее развитые тем самым они создают предпосылки для напряженной работы для получения высоких показателей прироста результатов. Тренер должен разъяснить всем учащимся, что если каждый из них хочет добиться большого повышения результатов за 4 недели, которые остаются до следующего максимального теста, то он должен на последующих уроках хорошенько напрягать свои силы.
Особенно ценно в педагогическом отношении, когда тренер любящий спорт, объясняет спортсменам сущность процессов приспособлений, протекающих в человеческом организме. Это важно, в частности, для того, чтобы они могли обнаружить эти изменения и могли следить за ними с помощью заносимых в карточку достижений данных пульса, и возможно, несложных функциональных проб [1, 19].
Иногда бывает достаточно, если тренер в начале тренировки скажет несколько слов о том, что столько-то занимающихся не только увеличили свой объем упражнений, но и обнаруживают признаки улучшения восстановительной способности.
Все это значительно повышает интерес спортсменов к занятиям. Интерес поддерживается также присвоением условных наглядных знаков превышения индивидуальных результатов, которые можно размещать на форм. Подобные знаки отличия может оказать психологическое влияние -подростки будут стремиться улучшить индивидуальный результат. Поощряющим действием обладает вывешенная в спортзале таблица рекордов по выполнению комплексов круговой тренировки [14, 18]. Тогда, в каждой группе, можно будет выделить лучших для участия в соревнованиях по прохождению круга. Каждый тренер должен задаться целью, так заинтересовать спортсменов, чтобы они занимались по сокращенному кругу дома. Занятия по системе круговой тренировки могут весьма эффективно способствовать развитию основных физических качеств, а также давать хорошие результаты в воспитании спортсменов. Основные положения, выраженные в форме безусловных, категорических требований, помогают избегать, ошибок в организации, методическом оформлении и проведении занятий, а также в оценке достижений при круговой тренировке, например, исходя из той непреложной истины, что занятия по системе круговой тренировки должны, прежде всего, служит укреплению здоровья упражняющихся, можно сформулировать некоторые девизы, требования [25, 47].
Упражняйся так, чтобы украсилось твое здоровье!
Выбирай такие упражнения и способы их выполнения, которые для тебя пригодны!
Повторяй свой тренировочный комплекс в течение длительного срока!
Систематически повышай нагрузку!