Дипломная работа: Методы развития физической подготовки тяжелоатлетов

Упражняйся так, чтобы укреплялось твое здоровье!

Упражнения на тренировочных занятиях должны в организационном и методическом отношении проводиться так, чтобы они укрепляли здоровье занимающихся. Это требование осуществимо лишь в том случае, если упражнения выполняются с тем минимумом интенсивности, который вызывает в человеческом организме импульс для развития компенсаторных реакций, тренировочный эффект [43]. Наступление тренировочного эффекта можно обнаружить методами спортивной медицины по более высокому уровню функциональных возможностей, достигнутому в результате приспособления организма. Если этого эффекта нет, значит, круговая тренировка проводилась организационно и методически неправильно. Упражнения в системе круговой тренировки должны подбираться и составляться таким образом, чтобы они обеспечивали рациональное чередование нагрузки на основные группы мыши в соответствии с «символом круговой тренировки» [45].

Тренер должен знать и учитывать в работе спортивную анатомию мышц, их расположение, места прикрепления и функциональную анатомию физических упражнений, хорошо представлять себе участвующие в данном упражнении мышечные группы. Кроме того, тренер должен быть в состоянии давать оценку объему нагрузки выбранных упражнений и назначить необходимую интенсивность усилий в упражнении. Только при соблюдении этого условия можно будет обеспечить разумную, оправданную и, что особенно важно, индивидуальную дозировку упражнений на каждой «станции» круга. От объема тренировочной нагрузки зависит, будет ли тренировка строиться по круговой системе в непрерывно-поточном или интервальном варианте и будет ли она состоять из одного, двух или трех прохождений всего круга [40].

Выполнения требования - в первую очередь укреплять здоровье спортсмена, предполагает, тренер умеет по внешнему виду упражняющихся (например, окраска кожных покровов, характер потоотделения, дрожание мышц, характер дыхания, тошнота или рвота) и пульсу следить о степени общей нагрузки на организм и ее адекватности индивидуальным возможностям занимающихся. Определение частоты пульса до и сразу после нагрузки, а также после перерыва на восстановление обязательно потому, что только так можно контролировать и оценивать способность адаптироваться к нагрузке и скорость восстановления. Этот перечень, по нашему мнению, является минимумом контрольных исследований. Необходимой мерой является систематический самоконтроль занимающихся, как во время выполнения задания, так и после тренировки [16, 18].

Преимуществом системы круговой тренировки можно считать легкость получения представления о суммарной величине тренировочной нагрузки. При этом выделяют следующие степени нагрузки [21, 25].

1-я степень - активный отдых. Напряженное с удовольствием выполняемое упражнение не по спортивной специализации. Состояние психофизической компенсации, расслабление, физическое и психическое восстановление. Аппетит и сон нормальные, иногда очень хорошие.

2-я ступень - малая нагрузка. Легкая тренировка частично игрового характера, почти не ощущаемая нагрузка. Невысокие требования к сердечно-сосудистой системе и нервно-мышечному аппарату. После тренировки хорошее психическое и физическое самочувствие, аппетит и сон нормальные, иногда очень хорошие.

3-я ступень - средняя нагрузка. Тренировка со слегка ощущаемой нагрузкой. Средне высоки требования к сердечно-сосудистой системе и нервно-мышечному аппарату. Легкое, ощущаемое как приятное, утомление после тренировки, аппетит и сон нормальные, вплоть до очень хороших.

4-я ступень - субмаксимальная нагрузка. Тренировка с ощущением сильных физических раздражителей, высокие требования к сердечно-сосудистой системе и нервно-мышечному аппарату. Легкое утомление во время тренировки, повышенная потребность в покое и сне после тренировки. Хорошее восстановление ощущения психофизического комфорта. Аппетит и сон нормальные и бывают очень хорошими.

5-я ступень - максимальная нагрузка, тренировка с ощущением очень сильных нагрузок. Очень высокие требования к сердечно-сосудистой системе и нервно-мышечному аппарату. Во время тренировки развивается явление утомления. Затем большая потребность в покое и сне, после чего восстанавливается психофизический комфорт.

6-я ступень - крайнее напряжение. Тренировка с требованиями, для выполнения которых необходимо предельное напряжение силы воли. Явление сильного утомления во время тренировки. Большая потребность в покое и сне, после них не сразу восстанавливается ощущение психофизического комфорта. Аппетит снижен. Сон иногда, не взирая на большую в нем потребность, плохой, неспокойный.

Упражняйся всесторонне!

Комплекс упражнений необходимо оставлять таким образом, чтобы попеременно нагружались все главные мышечные группы. Причем некоторые упражнения должны быть общего воздействия - для всего тела. В плане многостороннего воздействия на практике лучше всего оправдал себя комплекс, который состоит из 7 упражнений. В него входит по 2 разных упражнения специального воздействия на каждую основную группу мышц (руки, плечи, живот, спину, ноги) и, кроме того, 2 упражнения общего воздействия. Оправдывают себя также комплексы из 6 или 8 различных упражнений.

В спортивную тренировку, кроме многосторонних общих комплексов, могут быть включены также специальные комплексы. В специальных комплексах по видам спорта не должны быть представлены упражнения с высокими техническими требованиями. В комплекс нужно включить лишь простые, доступные по своей технике упражнения. Многосторонняя нагрузка на отдельные мышечные группы посредством различных упражнений отвечает требованию способствовать укреплению здоровья. Лозунг «Упражняйся всесторонне!» имеет также свою меру и, особенно в спортивной тренировке должно подчиняться определенной цели. Пределы многосторонности по-разному определяются в основополагающей общей подготовительной тренировке и в тренировке к рекордным достижениям [47]. В процессе спортивной тренировки, необходимо включать кроме общих развивающих комплексов также специальные развивающие комплексы в соответствии со спецификой вида спорта

Выбирай такие упражнения и способы их выполнения, которые для тебя пригодны!

Этот принцип имеет особенно важное значение для организации и проведения круговой тренировки. Им должен руководствоваться тренер при организационно-методическом оформлении круговой тренировки в соответствии с тем или иным методом нагрузки. Сущность метода нагрузки характеризуется различным взаимодействием таких нагрузочных факторов как сила, плотность, объем и длительность воздействия в процессе двигательной Деятельности, которая и составляет упражнение [16, 31]. Физиологическая характеристика методов нагрузки основывается на закономерностях развития таких двигательных качеств, как сила, быстрота, выносливость, подвижность, ловкость, а также комплексных форм их появления - скоростной силы, силовой выносливости и скоростной выносливости.

Методические правила, которые действуют при совершенствовании двигательных качеств в круговой тренировке с помощью определенного метода нагрузок, предполагают, что планируемый тренировочный эффект достигается путем правильного чередования нагрузки и отдыха или упражнения и паузы.

1.4 Анализ показателей характеризующих физическое развитие и подготовленность тяжелоатлетов

Анализ физического развития

При анализе физического развития особое внимание обращается на рост, вес и окружность грудной клетки. Для этого перед началом контрольных испытаний проводится измерение данных показателей у поступающих. В таблице 1 приведены результаты антропометрических измерений подростков 11-12лет. Наибольший разброс данных наблюдается при измерении роста, а наименьший - при измерении окружности грудной клетки.

Говоря о влиянии пропорций тела на способности подростков к занятиям тяжелой атлетикой, следует отметить, что среди современных сильнейших штангистов мира встречаются представители различных типов строения тела [7, 9].

Среднестатистические показатели физического развития детей 11-12 лет.

Таблица 1

Показатели физического развития	Статистические показатели	Возраст, лет
		11 (n = 350)	12 (n = 318)
Рост, см	̱m С,%	142,9 ±6,4 14,1	150,4 ±7,5 15,6
Вес, кг	М±m С,%	35,7 ±5,9 53,0	42,4 + 7,8 60,2
Окружность грудной клетки, см	М±m С,%	72,5 ± 2,3 10,2	72,5 ± 3,5 14,3