Курсовая работа: Методика воспитания основных двигательных качеств у скалолазов средствами специальной физической подготовки

- предельное число повторений (прохождение сложного участка несколько раз, до отказа)

- выполнение силовых упражнений с максимальной скоростью. [21]

Таблица 1

Определение силовой сложности участка трассы

Сложность участка	Максимально возможное число повторений
Предельная Околопредельная Большая Умеренно большая Средняя Малая Очень малая	1 2-3 4-7 8-12 13-18 19-25 свыше 25

1.3.1 Воспитание собственно силовых способностей

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются Физиологическим поперечником мышц и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.

Для воспитания собственно силовых способностей применяют лазание по трассам с количеством перехватов от 4 до 10. Их сложность должна быть на уровне максимума лазания конкретного спортсмена. Количество трасс от 4 до 6 при чем для каждой серии готовятся разные трассы ( мизера для пальцев, длинные перехваты, пассивы и т. д. ),

количество повторений от 2 до 5. Интервалы отдыха между повторениями близки к ординарным ( от 2 до 5 минут), а между трассами по 10 – 15 минут.

Пример:

Трасса №1 * 5

Трасса №2 * 5

Трасса №3 * 5

Итого: 3 трассы по 5 подходов с количеством перехватов от 4 до 10.