Курсовая работа: Підготовчі етапи до змагань з настільного тенісу

Вправа 2

В. п. - ноги нарізно, руки опущені.

1 - глибокий вдих, руки підняти в сторони, зігнути в ліктях;:

2 -напружити м'яза рук і шиї, затримати подих;

3 -5 - затримати подих і напруга;

6 - руки, голову расслабленно упустити - повний видих, потім кілька вдихів і повних, тривалих видихів.

Повторити вправа, виконуючи його спочатку одною рукою, потім іншої.

Вправа 3

В. п. - ноги нарізно, руки опущені.

1 - глибокий вдих, руки перед грудьми, лікті опущені, пальці і кисті злегка зігнути;

2 - напружити м'яза грудей, спини, живота, шиї і рук, затримати подих;

3-5 - затримати подих і напруга м'язів;

6 - руки, голову расслабленно упустити - повний- видих, потім кілька вдихів і повних, тривалих видихів, Легкі підскакування.

Вправа 4

В. п. - ноги нарізно, руки опущені.

1 - одну руку зігнути і напружити її м'яза, іншу руку тримати расслабленно і потряхивать нею секунд десять;

2 - розслабити м'яза обох рук.

Вправа 5

В. п. - ноги разом, тулуб нахилений уперед, руки в сторони.

1 - напружити м'яза рук;

2 - передпліччя вільно опустити вниз, плечі напружені;

3 - плечі вільно опустити вниз. Випрямитися; легко підстрибуючи, дати можливість м'язам рук цілком розслабитися,

Вправа 6

В. п. - ноги на ширині пліч, руки опущені.

1 - вдих, напружити плечі, руки в сторони, зігнути в ліктях;

2 - напружити м'яза грудей, шиї, рук;

3 - видихнув, розслабити напружені м'язи, зробити присед, руками упираючись у коліна;

4-6 - виконати три пружинистих відштовхування руками від коленей і пружинисті полуприседы. Устати, потрясти руками і ногами. Зробити глибокий вдих, видих, установити спокійний подих.

Вправа 7