Курсовая работа: Підготовчі етапи до змагань з настільного тенісу

Вільно змахувати обома руками одночасно (амплітуда змаху широка), намагатися, щоб рухи здійснювалися не за рахунок м'язових зусиль, а по інерції,

Вправа 8

В. п. - ноги разом, руки нагору.

1 - кисті расслабленно опустити;

2 - расслабленно упустити зігнуті руки;

3 - расслабленно нахилити голову і тулуб уперед;

4 - руки дугами відвести назад нагору і прийняти і. п. (намагатися, щоб рухи вниз здійснювалися тільки за рахунок сили ваги рук, без м'язових зусиль).

Вправа 9

В. п. - ноги нарізно, тулуб злегка нахилений уперед, руки вільно опущені вниз.

1 - руки расслабленно підняти нагору, використовуючи інерцію тулуба, що назад відкидається, злегка потягнутися, піднятися на носках - вдих;

2 - упустити руки вниз, тулуб злегка нахилити вперед - видих;

3 - вільно погойдувати руками наперекрест.

Повторити вправа, але без нахилу корпуса на рахунок 2 і з рухом рук назад.

Вправа 10

В. п. - ноги разом, руки опущені.

1 - підняти нагору руки і ліву ногу, зігнуту в коліні, ~ вдих;

2-3 - руки і ногу вільно відвести назад - видих, приставити ногу.

Повторити вправа, але з іншої ноги.

Вправа 11

В. п. - ноги разом, руки на поясі.

1 - підняти ліву ногу, зігнуту в коліні;

2-3 - відвести ліву ногу назад з найбільшою амплітудою.

Повторити вправа, але з іншої ноги.

Вправа 12

В. п. - ноги разом, руки на поясі.

Стоячи на одній нозі, вільно погойдувати іншою ногою вперед, назад, убік і назад.

Вправа 13

В. п. - ноги нарізно, руки опущені.

1 - руки нагору в сторони, потягнутися - вдих;