Курсовая работа: Підготовчі етапи до змагань з настільного тенісу
3 - злегка напружити м'яза ніг і рук, пружинисто відіпхнутися руками від колін і потім знову расслабленно опуститися в положення, що відповідає рахунка 2;
4 - пружинисто відіпхнутися руками від колін і прийняти положення, що відповідає рахунку 1.
Вправа 14
В. п. - ноги разом, руки опущені. Вдих - руки нагору в сторони, потягнутися.
Видихнув - руки вільно падають униз з одночасним нахилом тулуба і голови.
Повторити вправа, але в русі.
Вправа 15
В. п. - ноги нарізно, руки опущені.
1 - підняти плечі; *
2 - відвести плечі назад, звести лопатки - вдих;
3-4 - плечі і голову опустити - розслаблений видих.
Вправа 16
В. п.- ноги нарізно, руки опущені.
1 - кисті расслабленно підняти до ключиць (лікті вниз), тулуб злегка відвести назад - вдих;
2-3 - руки вниз назад і потім уперед - видихнув. Домогтися, щоб рухи і подих були ритмічними.
Вправа 17
В. п. - ноги нарізно, плечі злегка подані вперед, руки опущені.
Виконувати розслаблені рухи обома руками зі сторони убік , що супроводжуються ритмічним подихом:
1-2 - вдих;
3-5 - видихнув.
Повторити вправа, але з невеликими поворотами (закручуванням) тулуба і рук.
Вправа 18
В. п. - ноги разом, руки опущені.
Спокійне переступання з ноги на ногу, одночасно нахили тулуба зі сторони убік , що супроводжуються ритмічним подихом:
1-2 - вдих;
3-5 - видихнув.
Вправа 19
Спокійна ходьба (темп - 60 кроків у хвилину).
Заняття повинні давати тренувальний ефект. Навантаження від тренувань забезпечує перебудову функціональних систем на більш високому рівні, що дозволяє підвищити спортивні результати. Зі зростанням тренованості необхідно збільшувати обсяг і інтенсивність занять, координаційну складність вправ, психічна напруга тренувань. Але навантаження повинне бути оптимальним, відповідним можливостям спортсмена. Треба врахувати, що до навантаження власне спортивної додаються ще навантаження навчальна, трудова і т.д.