Курсовая работа: Принципы Д.Вейдера для начинающих и атлетов среднего уровня подготовленности

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ ……………………………………………………………………….3

1.ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДЖО ВЕЙДЕРА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ АТЛЕТОВ …………………………………………………..4

2. ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДЖО ВЕЙДЕРА ДЛЯ АТЛЕТОВ СРЕДНЕЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ …………………………………………6

3. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА АТЛЕТОВ ПО ДЖО ВЕЙДЕРУ ……………………………...10

3.1.Время для проведения тренировок…………………………………………11

3.2.Формы выполнения упражнения…………………………………………...12

3.3.Тренировочный темп………………………………………………………..13

3.4.Начальные отягощения……………………………………………………...13

3.5.Количество повторений …………………………………………………….14

3.6.Адаптация к тренировкам…………………………………………………...15

3.7.Наращивание нагрузки………………………………………………………16

3.8.Психологические факторы………………………………………………….18

4. ОБОБЩЕНИЕ И КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА НЕКОТОРЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРИНЦИПОВ И МЕТОДОВ ДЖО ВЕЙДЕРА ….20

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ………………………………………………………………...25

ЛИТЕРАТУРА ………………………………………………………………….26

ВВЕДЕНИЕ

Тренируя миллионы своих учеников во всем мире и более 50 лет работая с чемпионами, Вейдер создал в атлетизме целую систему согласованных правил-принципов. Фактически он был вынужден создать и совершенно новый язык для атлетов всего мира, чтобы все они могли общаться. Его принципы простираются от инструкций для новичков вплоть до тренировок самых опытных спортсменов. В этой работе последовательно изложены принципы для начинающих и атлетов среднего уровня подготовленности. Одновременно даются короткие пояснения, что подразумевается под этими принципами. Эти научно обоснованные принципы стали основой современного атлетизма, и нет ни одного чемпиона, который не использовал бы их в ходе своей карьеры.

Цель работы состоит в рассмотрении и характеристике принципов Джо Вейдера, созданных им для начинающих атлетов и атлетов среднего уровня подготовленности. В работе также разбираются некоторые рекомендации начинающим по Вейдеру и анализируются некоторые принципы и методы тренировки.

1.ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДЖО ВЕЙДЕРА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Принцип прогрессивной сверхнагрузки

Это - базис для наращивания любого параметра физической подготовленности (силы, объемов мышц, выносливости и т. п.). При его реализации мышцы каждый раз вынуждены работать более напряженно по сравнению с режимом, к которому они привыкли. Стремитесь прогрессивно перегружать ваши мышцы. Например, чтобы наращивать силу, постоянно преодолевайте все более мощные отягощения. Чтобы увеличить мышечные объемы, не только поднимайте отягощения все большего и большего веса, но и увеличивайте количество подходов, которые вы выполняете, и число тренировочных занятий. Чтобы увеличить локальную мышечную выносливость, в прогрессирующей манере сокращайте время отдыха между подходами, либо увеличивайте число повторений или подходов. Все это прогрессивно увеличивает нагрузку. Концепция прогрессивной сверхнагрузки лежит в основе всего спортивного тренинга и является основополагающей в системе Вейдера.

Система подходов

В период становления системы Вейдера большинство экспертов советовало атлетам-энтузиастам выполнять лишь один подход к каждому упражнению, входящему в их программу. Проделывая 12 упражнений в течение одного занятия для развития мышц всего тела, они, естественно, выполняли 12 подходов. Вейдер первым стал отстаивать необходимость выполнения нескольких подходов к каждому упражнению (иногда до 3—4) для того, чтобы полностью изнурить каждую мышцу или группу мышц и стимулировать их максимальное развитие.

Принцип изоляции

Мышцы могут работать или в унисон, или в относительной независимости друг от друга. Каждая мышца в определенной степени вносит вклад в выполнение всего движения: либо как стабилизатор положения тела, либо как агонист, антагонист или синергист. Если вы хотите максимально сформировать либо развить мышцу независимо от других, вы должны как можно тщательнее изолировать ее от других мышц. Добивайтесь этого за счет изменения анатомической позиции. Например, сгибая руки с опорой на изолирующую скамью Скотта, вы изолируете брахиалис (мышца из числа сгибателей руки) лучше, чем при выполнении тяги вниз на блочном устройстве узким обратным хватом.

Принцип шокирования мышц

Непременным условием постоянного прогресса является недопущение полной адаптации организма к однообразной специфической тренировочной программе. Никогда не давайте мышцам приспособиться к этому. Чтобы расти, они нуждаются в стрессе. Если вы постоянно варьируете упражнения, число подходов и повторений, углы воздействия на мышцы, они никогда не адаптируются к воздействующей на них нагрузке. Вейдер глубоко убежден в следующем: чтобы удерживать мышцы в состоянии роста и совершенствования, вы должны "удивлять" их.

2.ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДЛЯ АТЛЕТОВ СО СРЕДНИМ ОПЫТОМ

Принцип приоритета

Самую слабую часть тела начинайте тренировать первой на каждом занятии, пока ваша энергия находится на самом высоком уровне. Например, если слабы мышцы плеч, вы должны сначала выполнять жимы штанги или гантелей над головой, тяги к подбородку и разведение рук в стороны, а уже потом любые жимы на скамье. За счет этого вы добьетесь максимальной интенсивности тренировки мышц плечевого пояса, отдавая этим упражнениям приоритет.

--> ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ <--