Курсовая работа: Профілактика захворювань опорно-рухового апарату школярів під час роботи за комп’ютером

8. Виконайте нахили вперед, намагаючись торкнутися підлоги руками. Повільно поверніться у вихідне положення.

9. Поставте руки на пояс і виконайте нахили вперед, назад, вліво, вправо.

Комплекс 2

1. Повільно поверніть голову якнайдалі вліво. У кінцевій точці відкиньте голову назад. Ви повинні відчути, як розтягнуться м’язи шиї. Повернувшись у вихідне положення, точно так само поверніть голову вправо.

2. Підніміть й опустіть руки, потрясіть кистями.

3. Міцно стисніть пальці у кулаки на кілька секунд, потім розтисніть їх і розслабте руки.

4. Виконайте обертальні рухи кистями.

5. З’єднайте долоні разом і розгорніть пальцями до себе, зап’ястями від себе. Повільно надавлюйте однією рукою на пальці іншої руки з боку долоні, ніби вертаючи долоню і зап’ястя назовні.

6. Встаньте витягніть руки перед собою й активно ворушіть пальцями протягом однієї хвилини.

7. Покладіть руки на пояс. По черзі повертайте тіло вліво і вправо, одночасно розводячи руки.

8. Ускладніть попередню вправу: після кожного повороту тулуба піднімайте руки і відведіть їх назад.

9. Різким одночасним рухом підніміть праву руку до упору вгору, ліву – опустіть вниз і виконайте кілька ривків руками, одночасно вигинаючи спину. Потім поміняйте руки.

Комплекс 3

1. Виконайте круговий рух головою вправо так, щоб торкнутися вухом плеча. Затримайтесь в цьому положенні, потім поверніть голову вліво і знову затримайтесь.

2. Виконайте обертальні рухи головою спочатку вправо потім вліво.

3. Піднявши плечі на гору, спробуйте дістати ними до ушей, потім повільно опустити плечі.

4. Розітріть зовнішні і внутрішні поверхні долонь до відчуття тепла.

5. За допомогою великого пальця лівої руки відгинайте назад кожен палець правої. Виконайте чотири натискання на кожен палець, потім повторіть це для правої руки.

6. З’єднайте пальці рук між собою, долоні повинні бути повернуті одна до одної внутрішніми сторонами і злегка розставленими. Удавлюйте пальці рук один одним, після цього розслабте кисті і потрясіть ними.

7. Повільно стисніть пальці в кулаки, після чого різко розтисніть, викинувши пальці. Опустіть руки потрясіть кистями.

8. Встаньте, поставте руки на пояс. Відведіть лікті назад так, щоб максимально звести лопатки. Поверніться у вихідне положення.

9. Опустіть руки вниз і підніміть плечі якнайвище. Опустіть плеці.

Комплекс 4

1. Поставте лікті на стіл і з’єднайте руки в замок. Покладіть підборіддя на долоні і нахиліть голову вліво. Повернувшись у вихідне положення повторіть цей рух вправо.

2. З’єднайте руки в замок, підніміть їх над головою і повільно потягніться за ними.

3. Сидячі за столом, покладіть на нього руки. Спираючись на стіл, відведіть плечі максимально назад, затримайтесь в цьому положенні кілька секунд. Поверніться у вихідне положення.

4. Випряміть спину, руки покладіть на стіл. Поверніть плече вліво, верхня частина тіла і талія при цьому повинні залишатися нерухомими. Повернувшись у вихідне положення, повторіть цей же рух уліво.

5. Сидячі на стільці, опустіть руки вниз і виконайте кілька кругових рухів плечі спочатку назад, а потім уперед.

6. Встаньте. Зробіть повільний вдих, затримайте подих. Потім зробіть повільний видих.