Реферат: Теоретические и методологические основы рационального образа жизни как средства повышения эффективности организации управленческого труда.

1.1. Больше ходить пешком или бегать.

1.2. Заниматься фитнессом.

1.3. Аэробикой, шейпингом.

1.4. Плаванием.

II. Закаливание:

2.1. Вечером после работы или за полчаса до сна облить ступни ног до середины голени холодной водой из-под крана.

2.2. Один раз в день по утрам после гимнастики принимайте контрастный душ.

2.3. Занимайтесь босохождением.

III .Питание:

3.1. Используйте метод голодания I раз в неделю,3 дня в месяц.

3.2. Рацион питания составляйте на из свежих фруктов и овощей, с добавлением орехов и семечек.

3.3. После 40-50 лет пересмотрите диету, откажитесь от слишком жирной и обильной пищи.

3.4. Избегайте триаду: редких приемов пищи; послеобеденного сна; плотного ужина незадолго до сна.

3.5. Употребляйте меньше соли, сахара, кондитерских изделий.

3.6. Избегайте животных жиров, употребляйте растительное масло

3.7. Откажитесь от мясных бульонов и жареных блюд.

IV.Психогигиена;

4.1. Чтобы снять стресс необходимо заняться спортивными играми или физической работой.

4.2. Любимое дело поможет в борьбе с переживаниями.

4.3.Любимая мелодия, живопись, хорошая книга помогут рассеять мрачные мысли.

4.4. Перекрывайте отрицательные эмоции положительными.

4.5. Чтобы погасить конфликт поможет юмор.

4.6. Три минуты смеха равны 15 минутам утренней гимнастики.

4.7.Лучшее средство предупреждения нервных стрессов - это гармонические взаимоотношения с людьми, с самим собой, эмоциональная устойчивость.

4.8. Аутогенная тренировка уменьшает чувство тревоги, волнений улучшает память, внимание.

Дата	Мероприятие	Ответственные
Сентябрь	1. Лекция «Теоретическое обоснование необходимости рационального образа жизни.»	Теличенко А.Я.
Сентябрь - Октябрь	2. Загородые поездки (дни здоровья).	Емельянова С.Н.
Сентябрь	3. Медицинский осмотр сотрудников	Мамонова С.Б.
Октябрь	4. Лекция. «Движение как средство для поддержания высокого жизненного тонуса»	Петрова Е.А.
Ноябрь	5. Лекция. «Закаливание как средство укрепления защитных сил организма.»	Осенчук Л.И.
Декабрь	6. Лекция. «Питание как аккумулятор жизненной энергии.»	Зайцева Т.В.
Январь	7. Лекция. «Психогигиена, как средство поддержания психики и нервной системы в оптимальном режиме.»	Саенко С.В.
Февраль. Март. Апрель.	8. Занятия комплексом аутогенной тренировки по релаксации, повышению волевого тонуса, улучшению памяти и внимания.	Сингина Л.Н.
1.10; 23.02; 8.03; 30.12.	9. Конкурс на лучшее приготовление блюд из овощей, фруктов, безалкогольных коктелей.	Щербинская Т.А.
Ежемесячно	10. Посещение секции шейпинга, аэробики, спортивных секций.	Макарова Н.А.
Ежемесячно	11. Обзоры книжных новинок, газетных и журнальных статей о рациональном образе жизни.	Афанасьева В.Н.
Май	12. Педсовет «Итоги работы коллектива по совершенствованию образа жизни и перспективы работы над данной проблемой.»	Теличенко А.Я.

Выводы по второй главе .

- Руководящий состав ввиду специфики своей работы находится в условиях чрезмерного стрессового уровня.