Реферат: Упражнения при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей

1. В ходьбе с актив­ными движениями

рук

"Гуляем на полянке " (глубо­кие вдохи-выдохи через нос) 1 — 2 мин

Чередовать раз­новидности ходь­бы (на носках, высоко поднимая

колени, "с кочки на кочку", пере­шагивать через предметы)

2. Основная стойка "Птички летят " (1 – 2 – через стороны руки вверх, вдох через нос; 3 – 4 – руки вниз, выдох через нос) 6 — 8 раз Следить за дыханием; выполнять по возможной амплитуде

3. Стоя,

руки

вверху

"Ветер качает деревья " (поочередно наклоны в сторо­ны с плавными движениями рук, "как веточки") 6 — 8 раз Дыхание глубо­кое через нос 4. Сед "Дракончик " (1 – 4 – глубо­кий вдох через нос; 5 — 8 — похлопывать пальцем по пра­вой половине носа на выдохе, произносить "м-м-м"; то же с другой половиной) 4 — 6 раз Постепенно уве­личивать силу похлопывания; произносить зву­ки как можно дольше 5. Широ­кая стой­ка, руки на поясе "Каша кипит " (1 — наклон назад, вдох через нос, задер­жать дыхание на 5 — 6 с; 2 – 3 – 4 — прерывистый выдох через сомкнутые губы, произ­носить звук "пф-ф-ф") 3 — 4 раза Постепенно увеличивать время задержки дыхания

6. Сед

(стоя), на

ладони

нарезанная бумага (пушинки,

лепестки)

"Сдуй лепесток " (глубокий вдох через нос, задержать дыхание на 2 — 3 с) 2 — 3 раза Выдохи прерывистые через нос; стараться сдувать несколько "лепестков" 7. Сед "Надуем шар " (на вдохе через нос выпятить живот; на выдохе — втянуть) 3 — 4 раза Выполнять по возможной амплитуде

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания 8. Лежа на спине "Спящая красавица " (1— 4 — медленный вдох через нос; 5 — 10 — медленный выдох через нос) 4 — 5 раз Добиваться полного расслабления мышц тела; увеличивать длительность дыхания 9. Сед на коленях "Змея " (медленный глубокий вдох через нос; задержка дыхания на 4 — 5с — "змея затаилась"; медленный выдох через нос) 3 — 4 раза Постепенно увеличивать дли­тельность за­держки дыхания 10. Сед "Беседа инопланетян " (вдох через нос; на выдохе произно­сить носовой звук "м-м-м", слегка постукивая пальцами по крыльям носа) 1 —1,5 мин Постепенно удлинять выдох 11. Сед "Чистые трубочки " (вдох правой половиной носа, ле­вая — прижата пальцем; вы­дох левой, правая прижата) 3 — 4 раза Постепенно увеличивать дли­тельность выдоха; менять плавность выдоха 12. Стоя на коленях "Коровка " (глубокий вдох через нос; продолжительный выдох с произнесением "му-у-у-у") 4 — 5 раз Увеличивать продолжительность выдоха; менять силу и громко выдоха 13. Сед "Нарисуй линию " (поворот головы вправо, глубокий вдох через нос; медленно повер­нуть голову по возможной амплитуде с продолжительным выдохом через нос — "рисуем линию"; то же в дру­гую сторону) 3 — 4 раза По возможной ам­плитуде; выпол­нять медленно 14. Упор-присев "Воздушный шарик " (1 — встать, через стороны руки вверх, потянуться, вдох через нос — "шарик взлетел"; 2 — 6 — удерживать статиче­ское напряжение и задерживать дыхание на вдохе; 7 — 8 — И. п., выдох через нос — "шарик улетел") 3 — 4 раза Удерживать рав­новесие; дыха­ние глубокое

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
15. Стоя на коленях	"Головой кивает слон, он слонихе шлет поклон " (на­клоны головы по возможной амплитуде с медленными глу­бокими вдохами-выдохами через нос)	6 — 8 раз	По возможной амплитуде; ды­хание глубокое
16. Стоя на коленях	"Собака берет след " ("принюхивание" — прерывистые вдохи через нос; выдох произ­вольный)	4 — 6 раз	Постепенно увеличивать количество вдо­хов-выдохов
17. Сед	"Ежики " (1—глубокий вдох через нос; 2 — 4— прерыви­стые выдохи — "пофырки­вание" через нос)	6 — 8 раз	Постепенно уве­личивать количе­ство выдохов
18. Стоя, руки на поясе	"Бабочка" (1 — отвести локти назад, вдох через нос, про­гнуться; 2 — 3 — задержать дыхание; 4 — И. п., выдох через нос)	4 — 5раз	Выполнять упраж­нение по возмож­ной амплитуде;
19. Основная стойка	"Незнайка " (поднять плечи, вдох через нос; опустить плечи, выдох через нос)	5 — 6 раз	Плечи поднимать выше; на выдо­хе — расслаблять мышцы плеч и спины
20. Основ­ная стойка	"За ракушкой " (вдох через нос, присесть, задержать дыхание (6 — 8 с); И. п. — вдох через нос)	5 — 6 раз	Постепенно уве­личивать время задержки дыха­ния и глубину вдоха
21. Основ­ная стойка	"Прищепка " (вдох через нос, на выдохе зажать пальцами нос (2 — 3 с), полный выдох через нос)	3 — 4 раза	Постепенно уве­личивать время задержки; выдох выполнять как можно дольше
22. Сидя (стоя)	"По лесенке " (прерывистый вдох носом, 5 — 6 вдохов; прерывистый выдох через нос, 5 — 8 выдохов)	2 — 3 раза	Увеличивать ко­личество вдохов
23. Лежа на спине	"Я на солнышке лежу..." (петь песенку при закрытом рте)	До 1 мин	Добиться рас­слабления мышц конечностей

Комплекс 2. Игровые дыхательные упражнения

"Инопланетяне"

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
1. В ходьбе на носках (тихо)	"Дети выходят из космиче­ского корабля " (1— 4 — вдох через нос; 5 — 10 (12) — выдох через нос)	1 — 1,5 мин	Следить за дыха­нием
2.	"Нам холодно " (1— 4 — вдох через нос; 5 — 12 — выдох через нос, обнять себя за плечи как можно сильнее)	4 — 5 раз	--> ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ <-- « 1 2 3 4 » К-во Просмотров: 173 Бесплатно скачать Реферат: Упражнения при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей >>> Скачать <<< Меню Поиск