Реферат: Упражнения при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей

10. Стоя,

руки

вверху

"Лесорубы " (1 — 2 — 3 — прогнуться, вдох; 4 — наклон вперед, мощный выдох) 2 — 3 раза Движения по воз­можной амплиту­де; форсированное дыхание 11. Широ­кая стойка "Пружинка " (1 — 2 — 3 — пружинящие приседания, прогнуться, стараться руками коснуться пяток, прерыви­стые вдохи; 4 — медленный наклон вперед, стараться достать руками пол, вдох) 3 — 4 раза Сочетать движе­ния с дыханием 12. Сидя (стоя) "Ветродуй " (имитация наду­вания воздушных шариков) 6 — 8 выдохов Увеличивать силу и мощность выдохов

13. Лежа на спине, руки в

стороны

"Колобок " (1 —согнуть ноги в коленях, прижать их руками к груди, выдох; 2 — 3 — перекаты на спине, задерживать дыхание; 4 — И. п., вдох) 4 — 5 раз Сочетать движе­ние с дыханием

Комплекс упражнений для дошкольников при энурезе

(укрепление мышц малого таза)

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
1. В ходьбе	"По ниточке " (по прямой линии, пятку правой ноги приставлять к носку левой)	1 — 1,5 мин	Не наклоняться; смотреть вперед
2. В ходьбе	"Крестики " (скрестным шагом: шаг правой влево, левой — вправо)	1 — 1,5 мин	Координировать движения; шаги шире
3. В ходьбе	"Косичка " (скрестным шагом правым боком; то же левым)	1 — 1,5 мин	То же; не накло­няться
4. В ходьбе с мячом	"Не упусти " (удерживать мяч голеностопными сустава­ми — коленями, бедрами)	До 3 мин	Удерживать силь­нее; стараться не выпустить мяч
5. Основ­ная стойка	"Не упади " (встать на пальцы ног, удерживать статическое напряжение 3 — 4 — 5 с; расслабить мышцы ног)	3 — 4 раза	Постепенно уве­личивать время статического напряжения
6. Сидя на стуле, ноги прямые	"Подъемный кран " (1 — 3 — "тянуть" на себя сиденье стула; 4 — расслабиться, встряхнуть руки)	5 — 6 раз	Постепенно уве­личивать время и силу тяги
7. Упор сидя сзади на краю стула, ноги прямые	"Мимо стула " (1 — 2 — присесть, коснуться ягодица­ми пяток, животом — бедер; 3 — 4 — И. п.)	4 — 5 раз	Упор на руки при возвращении в И. п.
8. Упор сидя сзади на краю стула, ноги согнуты а коленях	"Маршируем " (поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях)	10 — 16 раз	Максимальная амплитуда; не топать
9. Лежа на спине, правая пятка — на левом колене	"Перекаты " (согнуть левую ногу; выполнять перекаты с пятки на носок левой; то же другой ногой)	10 — 12 раз	Максимальная амплитуда; увеличивать силу надавливания (левой, правой)
10. Лежа на спине	"Пузырь " (выпятить живот на вдохе, втянуть — на выдохе)	4 — 6 раз	Максимальная амплитуда
11. Лежа на спине	"Велосипедисты " (имитиро­вать ногами движения вело­сипедиста)	1 — 1,5 мин	Максимальная амплитуда; не задерживать дыхание
И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
12. Лежа на спине	" Мост " (прогибать спину с опорой на стопы и лопатки)	4 — 6 раз	Максимальная амплитуда; не задерживать дыхание
13. Лежа на спине	"Круги " (поочередно выпол­нять вращения ногами в тазобедренных суставах)	4 — 5 раз	Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленях
14. Лежа на спине	"Ножницы" (поднять правую ногу вверх; поочередно махи ногами вверх-вниз)	10 — 15 раз	Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленях
15. Лежа на спине	То же (поднять обе ноги вверх, развести в стороны; выполнять скрестные махи ногами)	6 — 8 раз	По возможной амплитуде; возможное коли­чество раз
16. Лежа на спине, ноги сог­нуты в ко­ленях, сто­пы на полу	"Сопротивляйся " (разводить и сводить колени, оказывая сопротивление руками)	4 — 6 раз	Постепенно увеличивать силу и время сопро­тивления
17. Лежа на боку, рука под головой, другая — в упоре перед грудью	"Шлагбаум " (отводить и приводить ноги; то же, лежа на другом боку)	6 — 10 раз	Максимальная амплитуда; выполнять мед­ленно; увеличивать статическое напряжение
18. Лежа на боку, рука под головой	То же (одновременно подни­мать и опускать ноги; то же на другом боку)	4 — 6 раз	Постепенно уве­личивать время удержания ног
19. Лежа на боку	"Круги " (круговые вращения в тазобедренном суставе; то же на другом боку)	3 — 6 раз	Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленных суставах
20. Упор на коленях	"Кошечка " (выгибать спину на вдохе; прогибать — на выдохе)	4 — 6 раз	Максимальная амплитуда

Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки

и укрепления мышц спины (для младшей возрастной группы)

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
1. В ходь­бе, руки в стороны	"Птицы полетели" (актив­ные махи руками вверх-вниз)	10 — 12 раз	По максимальной амплитуде; не наклоняться вперед
2. В ходь­бе, руки на поясе	" Цапля на болоте " (на нос­ках с высоким подниманием колен)	30 — 40 с	Не наклоняться; выше поднимать колени
3. Основ­ная стойка	"Плечи танцуют " (сведение-разведение лопаток; подни­мание-опускание плеч)	1 — 1,5 мин	По возможной амплитуде; поочередно, одновременно
4. Основ­ная стойка	"Хлопки " (хлопок над голо­вой, потянуться, хлопок за спиной)	6 — 8 раз	Тянуться как можно выше, луч­ше под музыку
5. Основ­ная стойка	"Выросли цветы " (встать на пальцы ног, потянуться, руки вверх)	6 — 8 раз	Увеличивать время удержания равновесия
6. Широ­кая стойка	"Наклонись ниже " (наклоны вперед с отведением рук назад)	6 — 8 раз	По возможной амплитуде
7. Стойка, руки в стороны	"Повернись " (поочередно повороты вправо-влево с хлопками)	6 — 8 раз	Руки на уровне плеч; ноги с мес­та не сдвигать
8. Стойка, ноги врозь в наклоне, руки в стороны	"Круги " (круговые вращения в плечевых суставах назад)	8 — 10 раз	Руки в суставах не сгибать; по максимальной амплитуде
9. Стойка, ноги врозь в наклоне, руки в стороны	"Мельница " (повороты туло­вища вправо-влево)	6 — 8 раз	По возможной амплитуде
10. Лежа на спине, ( руки в "замке" за головой	"Загораем на солнышке " (поднять голову, плечи, посмотреть на пальцы ног)	4 — 6 раз	Медленно, по возможной ам­плитуде; ноги не сгибать
11. Лежа на спине	"Мостик " (прогибать туло­вище с опорой предплечья)	4 — 6 раз	Удерживать "мостик" 3 - 6 с; ноги не сгибать

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
12. Лежа на животе	"Звездочка " (разводить руки и ноги в стороны, поднимать вверх)	4 — 6 раз	Постепенно уве­личивать время удержания
13. Лежа на животе, руки в упоре	"Кузнечики " (поднимать го­лову и согнутые в локтях руки)	4 — 6 раз	Стараться соеди­нять лопатки
14. Лежа на животе	"Поплыли " (имитация плава­ния стилем "брасс": руки вверх, в стороны, перед грудью)	30 — 40 с	По возможной амплитуде; медленно; ноги прямые
15. Лежа на животе, руки за спиной	"Посмотри на потолок " (прогибать туловище с одно­временным подниманием согнутых рук)	4 — 6 раз	По возможной амплитуде
16. Лежа на животе, руки за спиной	"Потянись вверх " (поочеред­но повороты туловища с от­ведением одноименной руки)	6 — 8 раз	Тоже
17. Упор стоя на коленях	"Коровка " (произвольно пе­редвигаться на четвереньках)	До 1 мин	Не наклонять голову
18. Упор стоя на коленях	"Лягушка " (подпрыгивать с опорой на руки)	30 - 40 с	Можно переме­щаться по залу
19. Стоя, руки в "замке" за головой	"Потянись " (разводить локти в стороны)	5 — 6 раз	Удерживать напряжение до 5-6с
20. Произ­вольное	"Брызгалка " (свободные махи и "потряхивание" руками)	До 1 мин	Максимально расслабить мыш­цы рук, спины

Упражнения на осанку полезны при болезнях органов дыха­ния, неврозах, заболеваниях почек, ожирении, сахарном диабе­те. Можно сформулировать следующие методические указания к этой группе заболеваний: 1) в период ремиссии детей, страдаю­щих язвенной болезнью, гастродуоденитом и гепатитом, их нельзя переводить для занятий физическими упражнениями в группу здоровых сверстников; 2)при этих заболеваниях противопоказаны при холециститах, дискинезиях желудочно-кишечного тракта, почечно-каменной болез­ни; 3) в течение года сохраняется щадя­щий режим; 4) l/З времени основной части занятия должно быть уделено выполнению индивидуальных заданий (комплексов по диагнозам); 5) дополнительная консультация врача необходима при усилении болей в области желудка или правого подреберья, при усилении тошноты и появлений рвоты, поноса, желтизне склер.