Реферат: Упражнения при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей
Стараться сдуть пушинку как
можно дальше
"Молодцы " (руки за голову, медленно поглаживать шею сверху вниз до подмышечных
впадин, вдох и выдох через нос)
Примерные комплексы упражнений, направленные на расширение функциональных возможностей системы внешнего дыхания
Комплекс 3. Улучшение легочной вентиляции
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. Стоя, руки на поясе | "Посмотри на друга " (1 — повороты головы вправо — вдох через нос; 2 — 4 — И. п. — выдох через рот; 5 — поворот головы влево, вдох и выдох через нос; 6 — 8 — И. п. — выдох через рот) | 4 — 6 раз | Движения выполнять по полной амплитуде; следить за дыханием |
| 2. Широкая стойка, руки на поясе | "Ветер " (1 — наклон к правой ноге, левая рука вверх, выдох; 2 — И. п., вдох; 3 — то же к другой ноге, выдох; 4 — И. п., вдох) | 4 — 6 раз | То же |
| 3. Стойка | "Грибки " (1 — руки вверх, прогнуться, глубокий вдох через нос — "выросли"; 2 — 4 — сесть на пятки, наклониться вперед, руки отвести назад - вверх, выдох — "спрятались") | 3 — 4 раза | Выполнять движения по полной амплитуде; дыхание глубокое |
| 4. Лежа на спине | "Горы и равнины " (на вдохе выпятить живот, на выдохе — втянуть) | 3 — 4 раза | Выполнять по возможной амплитуде |
| 5. Лежа на боку, рука под головой, другая — перед грудью в упоре | "Лежебока " (поднять руку вверх — вдох через нос; И, п. — продолжительный выдох через рот) | 4 — 5 раз на каждом боку | Постепенно увеличивать продолжительность выдоха до 10 – 15 с |
| 6. Лежа на боку, рука под головой, другая — перед грудью в упоре | "Дельфины " (рука вверх, вдох; прогнуться, удерживать напряжение 4 — 8 с; И. п., расслабить мышцы туловища, выдох) | 4 — 5 раз на каждом боку | Постепенно увеличивать продолжительность выдоха до 10 - 15 с |
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 7. Лежа на боку, рука под головой, другая — перед грудью в упоре | "Улитка " (1—2 — рука вверх, нога назад, прогнуться, вдох; 3 — 4 — прижать колено рукой к груди, наклониться, выдох) | 3 — 4 раза на каждом боку |
Выполнять по возможной амплитуде; следить за дыханием |
| 8. Лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях стопами на полу | "Лентяй " (отведение-приведение согнутых ног, вдох через нос) | 10 — 12 раз | Дыхание не задерживать |
| 9. Лежа на спине, руки в стороны | "Ножницы " (1 — 2 — развести ноги в стороны, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох). | 5 — 6 раз | Постепенно увеличивать угол подъема ног от пола |
| 10. Лежа на спине, руки вверху | "Шкатулка " (прогнуть спину, потянуться, вдох; прижать колени к груди руками, коснуться лбом коленей, выдох) | 3 — 4 раза | Сильнее прижимать колени к груди; постепенно увеличивать время статического напряжения мышц |
| 11. Лежа на животе, руки под подбородком | "Загораем " (свободные махи вверх-вниз; вправо-влево ногами, согнутыми в коленных суставах) ; | 5 — 8 раз | Дыхание не задерживать |
| 12. Лежа на животе, руки под подбородком | "Лодочка на волнах " (1 — 2 — поднять руки вверх, прогнуться, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох, расслабиться) | 5 — 6 раз | Сочетать дыхание с движениями |
| 13. Лежа на животе, руки под подбородком | "Краб " (1 — согнуть ногу в колене, коснуться одноименного локтя, выдох; 2 — И. п., вдох; 3 — 4 — то же другой ногой) | 5 — 6 раз | Сочетать дыхание с движениями |
Комплекс 5. Улучшение легочной вентиляции
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. Стоя, руки на поясе | "Что там! " (1 — 2 — поворот головы вправо, вдох; 3 — 4 — поворот головы влево, выдох) | 8 — 4 раза | Выполнять поворот головы по возможной амплитуде, медленно |
|
2. Стоя, руки вперед | "Силачи " (1 — 2 — 3 — руки к плечам с одновременным сжиманием пальцев в кулак, выдох; 4 — И. п., вдох) | 4 — 6 раз | Удерживать статическое напряжение мышц |
| 3. Основная стойка | "Вырастем большими " (1 — 2 — 3 — руки вверх, прогнуться, встать на носки, вдох; 4 — присесть, руки назад, выдох) | 3 — 4 раза | Стараться удерживать равновесие |
| 4. Основная стойка | "Мячик " (1 — 2 — 3 — 4 — вдох; выпятить живот, вдох; 5 — 6 — 7 — 8 — втянуть живот, выдох) | 3 — 4 раза |
Выполнять по возможной амплитуде |
|
5. Лежа на левом боку, левая рука вверху | "Струнка " (1 — 2 — 3 — 4 — вдох; 5— 6 — задержать дыхание 7 — 8 — 9 — 10 — выдох; то же на другом боку) | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать длительность задержки выдоха |
| 6. Лежа на спине | "Мельница " (круговые вращения в плечевых и тазобедренных суставах; то же на другом боку) | 6 — 8 раз | Сочетать движения с дыханием |
| 7. Лежа на спине |
"Велосипед " (имитация езды на велосипеде) | До 1 мин |
Движения нога- ми по возможной амплитуде; дыхание не задерживать |
| 8. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу |
"Мост " (прогнуться, вдох; выдох, расслабиться) | 5 — 6 раз | Удерживать статическое напряжение(5— 7 с) |
| 9. Лежа на спине | "Большие и маленькие " (1 — 2 — 3 — руки вверх, прогнуться, вдох; 4 — прижать колени к груди руками, выдох) | 3 — 4 раза | Выполнять по максимальной амплитуде; сочетать дыхание и движения |
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 10. Лежа на животе, руки вверху в замке | "Пловец, " (1 — 2 — прогнуться, вдох; 3 — 4 — удерживать статическое напряжение; 5 — 6 — 7 — 8 — И. п., медленный выдох, расслабиться) | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать длительность выдоха |
| 11. Упор, стоя на коленях | "Кошечка " (1 — 2 — 3 — выгнуть спину, потянуться, вдох; 4 — сед на пятках с упором, прогнуться, выдох) | 3 — 4 раза | Выполнять по максимальной амплитуде; сочетать дыхание и движения |
| 12. То же | "Пропеллер " (1 — 2 — отвести руку в сторону, повернуться в сторону поворота, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох; то же в другую сторону) | 5 — 6 раз | Повороты выполнять по возможной амплитуде |
| 13. Лежа на животе | "Качалка " (на вдохе выпятить живот (покачаться на животе 5 — 6 с); на выдохе расслабиться) | 2 — 3 раза | Выполнять дыхание по возможной амплитуде |
Игровой комплекс дыхательных упражнений
"Львенок и черепаха"
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. Стоя, руки на поясе |
"Львенок вышел на прогулку " (1—4 — вдох через нос; 5 —12 — выдох через рот) | 4 — 5 раз | Постепенно увеличивать длительность выдоха |
|
2. Стоя, руки на поясе |
"Оглянись по сторонам " (1 — правая рука в сторону, вдох, потянуться; 2 — наклон вперед, выдох; 3 — левая рука в сторону, вдох, потянуться; 4 — наклон вперед, выдох) | 4 — 5 раз | Упражнения выполнять по максимально возможной амплитуде |
| 3. Стоя, руки на поясе | "Увидел друга " (1 — 10 — подняться на носки, потянуться, вдох; 11 — 12 — присесть, выдохнуть, расслабиться) | 4 — 5 раз | Сочетать дыхание с движением |
|
4. Лежа на спине, руки на животе |
"Так и не заметила,. ." (на вдохе выпячивать живот, на К-во Просмотров: 174
Бесплатно скачать Реферат: Упражнения при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей
|