Реферат: Воспитание осанки 2

В начале учебного года вопрос о воспитании осанки целесообразно поставить на педагогическом совете. К работе над осанкой необходимо привлечь и родителей.

Примерные упражнения для

укрепления мышц стопы:

Упражнение№1

И.п. - ступни параллельно (на расстоянии одной ступни), руки внизу.1-2.Перенести тяжесть тела на пальцы.

3-4.Перекат на пятки, пальцы вверх. То же на палке. То же на канате.

Упражнение№ 2

Ходьба на носках, не сгибая коленей.

Упражнение№3

И.п. - сидя на скамейке, руки на пояс. Захватывание мелких предметов (мяч, булава) стопами.

Упражнение№4

И.п. - стоя правым боком к гимнастической стенке, правая рука на рейке (на уровне плеча), левая на поясе. Скользя носком левой ноги по полу, выдвинуть ее вперед на носок, поднять пальцы, опустить, коснуться носком пола. Повторить 6-8 раз, после чего приставить левую, повернуться кругом. То же правой ногой.

Упражнение№5

И.п. - то же. Левую ногу, скользя носком по полу, выдвинуть вперед. Поднимая пальцы вверх, коснуться пяткой пола; опуская пальцы, коснуться пола носком. Повторить 6-8 раз, после чего приставить левую, повернуться кругом. То же правой ногой.

Упражнение№6

И.п. - то же. Левую ногу слегка поднять вперед. Отвести ступню как можно больше наружу, затем внутрь (движения только в голеностопном суставе). Повторить 6-8 раз. Приставить левую, повернуться кругом. То же правой ногой.

Упражнение№7

И.п. - то же. Левую слегка поднять вперед. Круговые движения ступней. При движении вверх пальцы поднимать как можно выше; опуская, касаться носком пола. Приставить ногу, повернуться кругом. То же правой ногой.

Упражнение№8

Ходьба на наружных сторонах стопы.

Упражнение№9

Ходьба по канату, лежащему на полу, охватывая его сводами стоп.

Упражнение№10

Ходьба по лестнице (планкам, гимнастическим палкам), лежащей на полу.

Упражнение№11

Прыжки на носках, пятки касаются одна другой.

Упражнение№12

Подскоки с зажатым между сводами стоп малым мячом.

Упражнение№13