Реферат: Воспитание осанки 2

Примерные упражнения

с грузом на голове

Формированию правильной осанки помогают упражнения с грузом на голове (мешочек весом 150-200 г, наполненный песком, горохом, семечками и др.). Мешочек кладут на голову, ближе ко лбу. Груз на голове контролирует положение тела, так как при малейшем отклонении от правильного мешочек падает.

Упражнение№1

И.п.- пятки вместе, ступни под углом 45, руки на пояс. На голове груз. Присесть - выпрямиться.

Упражнение№2

И.п.- ступни параллельно (на расстоянии ступни), руки свободно опущены, на голове груз. Руки вперед, присесть; опуская руки, выпрямиться.

Упражнение№3

Повороты кругом без груза. То же с грузом.

Упражнение№4

Приседания без груза:

а) ступни под углом 45;

б) ступни сомкнуты;

в) ноги скрестно.

То же с грузом.

Упражнение№5

Приседания с поворотом кругом при различном положении ног. То же с грузом.

Упражнение№6

Лазание вверх и вниз по гимнастической стенке без груза. То же с грузом.

Упражнение№7

С грузом на голове стойка на носках, ноги на одной линии.

Упражнение№8

И.п.- ноги скрестно, левая впереди правой (при повторении менять положение ног), руки вниз, на голове груз. Поднимая руки вперед, опуститься на колени; опуская руки, встать.

Упражнение№9

Ходьба по рейке гимнастической скамейки приставными шагами с грузом на голове то левым, то правым боком вперед.

Упражнение№10

Три - четыре гимнастические скамейки поставить поперек зала на расстоянии 1,5-2 м одна от другой. Ходьба с грузом на голове, перешагивая через скамейки.

Упражнение№11

И.п. - стоя лицом к скамейке, руки на пояс, на голове груз. Встать на скамейку боком к направлению движения. Четыре приставных шага, поворот переступанием на 360 град., четыре приставных шага в ту же сторону. При повторении шаги и повороты выполнять в другую сторону.