Реферат: Занятия физической культурой при миопии отягощенной астигматизмом средней степени

- вниз-вверх

б) повороты головы

вправо-влево

в) круговые движения головой вправо и влево

2-4 раза

2-4 раза

2-4 раза

1-2 раза

низкий

плавные движения

без рывков

2) Для туловища

И.п.: ноги на ширине плеч,

руки на поясе

1 – наклон – вдох
2 – вернуться в И.П. – выдох

а) наклоны влево и вправо

б) наклоны вперед и назад

в) круговые движения туловища вправо и влево

4-6 раз

4-6 раз

2-4 раза

средний

следить за осанкой

4

Развитие силовых возможностей

(круговые движения руками - «плавание брассом»)

И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, локти согнуты, ладони вниз.

1 – руки выпрямляются и уходят назад – вдох

2 – вернуться в И.п. – выдох

40-50 раз высокий максимальная амплитуда движений, глубокое дыхание 5

Поддержание подвижности суставов

(круговые движения)

Вращения в суставах:

а) лучезапястных

б) локтевых

в) голеностопных

г) коленных

по 8-10 раз в каждом средний дыхание равномерное 6

Укрепление мышц брюшного пресса

(поднятие коленей к локтям)

И.п.: ноги на ширине плеч,

руки к плечам

1– коленом правой ноги коснуться левого локтя – выдох