Учебное пособие: Робота з важкою дитиною

Я дуже гарний у _____________________________________________

Я досить гарний у ____________________________________________

(Якщо ти не заповнив хоча б одного рядка, то чи не занадто ти до себе суворий?!)

“Відкинути защемленого хвоста “

Згадай той момент, коли ти відчував себе дуже неприємно, як то кажуть: “із защемленим хвостом". Напиши про це на аркуші паперу. Можеш не обмежувати себе у словнику.

А тепер розірви аркуш і викинь його. І більше не “їж" себе. Все у минулому!

“Як навчатись на невдачах”

Згадай випадок, коли ти зазнав найбільшої, на твою думку, невдачі і проаналізуй його за схемою:

опиши випадок;

твої думки та дії при цьому;

дії інших при цьому;

як складалися обставини;

чого ти боявся більш за все;

як би ти зробив зараз.

(Якщо ти відповів на всі питання, поздоровляємо! Ти обернув невдачу на досвід!)

“Звільнення від думок"

Займи зручну позу. Поспостерігай за власними думками. Дай їм піти. Залишайся у такому стані, доки не відчуєш себе відпочившим.

“Місце минулого у минулому”

Розслабся. Подумки озирнись на свій минулий досвід. Знайди там ситуацію, що була для тебе неприємною. Уяви себе у її фіналі.

Знову програй подумки цей епізод, але цього разу уяви себе по іншому: так, якби ситуація була для тебе “ніякою”, незначною, чи не завдала великої шкоди. Закріпи цей образ у пам”яті. Скажи собі: “Все пройшло”.

“Мандрівка у майбутнє"

Уяви собі якусь важливу подію для тебе у майбутньому.

Уяви себе впевненим для вирішення цієї ситуації. Запам”ятай відчуття.

“Вміння позитивно мислити"

(Пам”ятка - самотренінг)

Існує багато підтверджень, що думка викликає у людини певні психологічні та фізіологічні зміни. Так негативні думки пригнічують, а позитивні - навпаки, надихають. Ти, мабуть, і сам помітив, що коли думаєш про те, що щось не вийде, це щось дійсно не виходить, а якщо і виходить, то не так. Або боїшся чогось, і воно таки з тобою трапляється (у народі кажуть: “Наврочив”). Якщо ти думаєш, що ти непомітний і не гідний уваги, безталанний і нікому не потрібний або нікому не подобаєшся, - знай, що тебе дійсно не помічатимуть. (Веселенька перспектива?!) Але все дійсно залежить від тебе!

А також від думок, дій, почуттів. З них ми почали і ними ж будемо боротися за щастя.

Отже спробуємо розібратися.

По перше - з думками. Наші думки тісно пов”язані з позицією, яку ми займаємо відносно інших людей. Спробуй визначитися із власною позицією (Ти зараз сам на сам із собою, тож будь відвертим). Ось вони: