Скласти корисне меню основи здоров'я 3 клас

Здорове харчування - меню для нашого дня   Сніданок. Каша - гречана, вівсяна, з пшона. Готується тільки на воді. Можна додати кураги, горіхи, родзинки або спеції. 300 гр. Фруктів 200 гр. Не дуже жирного сиру з курагою, корицею або горіхами. Два шматочки хліба з вершковим маслом.   Склянка соку. Якщо зголоднієте, а то обіду ще далеко, то закусите фруктами, чашкою чаю, горіхами.   Обід. Порція овочевого або на курячому бульйоні супу. 150 гр. вареного м'яса (курей, індичка) або ж риби (форель, лосось). Не більше двох не круто зварених яйця. Мінімум хліба.   Шматочок сиру. Овочевий салат. Запити все це можна чаєм або кавою. Вечеря. Варені бобові. Суп або бульйон з курки або риби. Овочевий салат. 150 гр. м'яса або риби.   На гарнір радиться не дуже велика порція рису (коричневого) або макаронів, але обов'язково з пшениці твердої породи. Фрукти. Можна побалувати себе і невеликою порцією морозива.   Якщо перед тим як лягти спати ви відчули голод, то можна вжити склянку кефіру або молока, але без печива. Пам'ятайте, ви вибрали шлях здорового харчування, в наше меню повинні входити тільки корисні складові. І тоді наш організм зміцніє і скаже нам «спасибі»!