Тетрадь лежит в столе.какой механической энергии она обладает относительно пола ? 

Потенциальной энергией.

Механических энергий две - энергия кинетическая (энергия движения, если тело неподвижно, то кинетическая энергия нулевая) и энергия потенциальная (энергия положения, определяется разностью высот между телом и некоей плоскостью отсчета). В данном случае ненулевая энергия тетради относительно пола, т.е. потенциальная. Запомнить легко. Тело неподвижно - кинетическая энергия нулевая. Убрали опору - есть куда падать? Если да, потенциальная энергия ненулевая. А полная механическая энергия тела складывается из суммы этих двух энергий.