Контрольная работа: Нетрадиционно-смешанное направление видов гимнастики

3–4. Встать в И.П.

7–8 раз

Приседать медленно, с напряжением, до касания ягодицами пяток. Затем медленно, как будто бы поднимая на плечах большую тяжесть, начинайте выпрямлять ноги. Дыхание: приседая – выдох, вставая – вдох. 5.

И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны, кулаки ладонями к верху.

1. Руки вверх.

2. И.П.

8–10 раз

Напрягая мышцы плечевого пояса, поднять руки вверх так, как будто вы поднимаете груз. Затем, сделав вдох, с напряжением широчайших мышц спины опускать руки вниз – выдох. Третья неделя: к 5 усвоенным упражнениям добавляется 6-е. 6.

И.П. – упор лежа, ноги чуть разведены.

1. Сгибание рук

2. И.П.

7–8 раз

Держа в напряжении все тело, следить, чтобы туловище и ноги составляли прямую линию. Сгибая руки и касаясь грудью пола, делайте вдох, разгибая – выдох.

По мере увеличения тренированности отжимания можно выполнять на пальцах.

Четвертая неделя: к 6 усвоенным упражнениям добавляется 7-е. 7.

И.П. – стойка, руки в стороны, ладони вниз, кисти сжаты в кулак.

1. Сгибая правую

кисть вверх, опустить левую кисть вниз.

2. Поменять положение рук.

7–8 раз

Держа руки прямо, неподвижно, сгибать кисти вверх и вниз, сильно напрягая мышцы и чувствуя, будто хотите что-либо тяжелое придавить к низу и оторвать к верху. Тело неподвижно. Дыхание произвольное. Пятая неделя: к 7 усвоенным упражнениям добавляется 8-е. 8.

И.П. – лежа на спине, ноги слегка в стороны, руки скрестно на груди.

1. Поднять плечи. Наклон головы вперед

2. Наклонить голову вперед.

3. И.П.

8–10 раз

Оставляя неподвижной нижнюю часть туловища и ноги, приподнять голову и плечи так, словно хотите поднять лежащий на груди груз. Первое время можно положить груз. Дыхание: поднимая плечи – выдох, опуская – вдох. Шестая неделя: к 8 усвоенным упражнениям добавляется 9-е. 9.

И.П. – стойка ноги врозь, руки вниз слегка согнув, кисти в кулак.

1. Левая рука